Why we sleep: 一本书告诉年轻人熬夜有多可怕!教你如何快速入睡

慈溪
2020-05-25 看过

最近我经常睡不着,失眠,生物钟紊乱。

我妈也是长时间失眠。

为了明白睡眠这个大难题,才看的这本书。

看完这本书,真的是醍醐灌顶!!

早点看到,身体就不会吃这么多亏了。

你睡的时间越少,你活得就越短!

1、你睡的越少,或者睡眠时间越割裂,你对各种病痛就越敏感

2、百米冲刺巨星波尔特,在许多情况下破世界纪录前,都会提前几个小时打盹儿

3、2015年,国际奥委会出版联合声明强调,不论性别,不论项目,睡眠是在运动发展中特别关键的需要

4、基于各种科学证据,吉尼斯纪录已经停止认证世界睡眠剥夺挑战

5、现在市面上没有任何药物能替代睡眠一晚给身体和大脑带来的好处

6、睡眠不健康,心跳加快,血压升高,心脏就差

7、睡得少,你胃口更好,身体超重、肥胖概率更高,显著增加2型糖尿病患病可能

8、睡眠不足影响癌症抵抗免疫细菌。相比睡好8个小时,仅仅一晚只睡4个小时,70%的自然抗癌细胞就被排出体外

9、糟糕的睡眠质量增加癌症病变的风险,为癌细胞提供快速融化发展的温床

10、长期睡眠不足:老年痴呆、癌症、糖尿病、抑郁、肥胖、高血压、心血管疾病、基因序列和结构

11、长期失眠的2个通常触发原因是心理上的:(1)情绪忧虑,或者担心,(2)情绪痛苦,或者焦虑

简而言之,失眠患者不能从改变、忧虑、沉思的大脑活动模式中抽离出来

12、人类必需6.75小时的自然睡眠时间

但是你睡超过9小时,死亡风险就又上升

13、5个关键因素强烈改变我们睡眠时长和质量:长期的电子光照和LED灯、调节的温度、咖啡因、酒、打卡后遗症

在晚上,和阅读纸质书相比,看iPad会:

抑制50%褪黑素的释放

延迟褪黑素上升最长达3小时

14、酒精帮助人们入睡,甚至提供睡眠质量,这两点都不是真的

你的肝脏、肾脏需要花费数小时来降解和排出酒精,即使你有快速反应的乙醇降解酶

15、对很多人来说,卧室温度18.3摄氏度是理想的睡眠温度

16、安眠药的危害

市面上短期安眠药引发的症状会引起恶性循环

安眠药的副作用是复发失眠

大部分安眠药是一种物理上会让人上瘾的药

安眠药看起来让人睡的时间更长,其实只是主观体验,而不是事实

在短短2年半期间内,服用安眠药的人,死亡率是不服用人的4.6倍

服用安眠药导致高于平均值的感染比例、重大致命车祸风险

17、避免在睡前运动,体温在运动的1-2小时后还是很高

18、平均来看,员工睡的时间越长,赚得越多

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Why We Sleep Why We Sleep 8.7分

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