眼神训练(脱敏、演讲、自我

第一，找朋友或家人进行眼神接触练习，逐次延长眼神接触的时间。接下来，请和对方找个地方面对面坐着，距离大约半米，然后和对方对视1秒钟，之后移开视线。在这个练习中，每次只看对方的一只眼睛，不要同时看对方的双眼。接下来看对方的眼睛5秒钟，之后移开视线。然后把练习的时间加上去，尝试对视10秒、30秒、1分钟、3分钟。 第二，在街上和路人进行短时间的眼神接触。在这一阶段，请走到大街上去，看着每位朝你走过来的路人的眼睛，当你能够看清楚对方眼睛的颜色时，你就可以移开视线了。在大街上阅人无数的作者谈道，想要迅速地对眼神接触感到自在，这是唯一且最棒的方法。 第三，和服务生、店员、收银员进行眼神接触，时间要稍微久一点。服务行业的从业者更希望在工作中获得实质且有意义的人际接触，他们比其他行业的从业者更能接受眼神接触，并且会积极回应顾客投来的眼神，因为这让他们觉得，顾客看待他们如同同伴，而不只是提供服务的机器人。因此，他们是不错的练习对象。和他们进行眼神接触练习时，建议以3到4分钟为宜。

第四，和朋友、家人、同事、熟人对话时，进行有实质意义的眼神接触。由于这些人此前已经习惯了和你“只对话不对眼”，因此在练习时我们要注意：和对方眼神接触时要稍微往后倾斜，增加物理距离，以免对方在心理上产生压迫感。不要直勾勾地看向对方，要把眼神接触看成一场舞蹈，以短暂的注目邀请对方共舞，然后望向别处。接着恢复眼神接触，这次久一点，再看向别处。如此时断时续，每断一次，增加眼神接触的时间。

第五，和刚认识的人对话时，进行有实质意义的眼神接触。在这一阶段，我们需要把刚才学到的全部技巧运用到与刚认识的人的对话中，多加练习。记住，要用给予和接受的方式进行眼神接触，就像是在邀请对方共舞，而非一场小孩子的干瞪眼比赛。

总结起来，在演讲中的眼神接触技巧包括以下四个要点。

第一，演讲前不要马上说话，站在讲台前方，让双脚牢牢地站稳，与此同时，看向听众的眼睛。如果听众人数比较少，可以和在场的每位听众进行眼神接触，如果人数较多，那么可以挑几位听众做眼神接触。

第二，在演讲中不要过多地关注不友善的眼神。

第三，在演讲中和个别听众对视的时间应以心跳而不是秒为单位计算，一般以三到五个心跳为宜。毕竟演讲者和听众的交流得靠身体感受，而不是靠机械式的计算。 第四，在演讲中如果有 PPT ，先看向或碰触 PPT 上的内容，然后转身面向听众后再开始讲解，同时眼睛直视个别听众，讲完这一张PPT后和另一位听众进行眼神接触。

我们来看下如何与自己进行眼神接触。可以说自从我们第一次从镜子里认出自己后，就再也没有好好直视过自己了。因此在本书的最后，作者给我们提供了一个和自己对视的练习。在这个练习中，我们首先需要找一个较为庄重的地方，很显然不是商店的试衣镜前，也不是浴室的镜子前。如果允许的话，请拉一张椅子坐在卧室的镜子前，调整灯光，不要太亮也不要太暗，然后开始凝视镜子里自己的双眼，就像和别人对视那样。你的脑海里很快会浮现许多想法，这些想法通常是负面的、自我批判性质的。 一般而言，女性特别容易把自我批判的矛头对准外表、年龄、体重或体型，男性则更多会针对工作、社会经济地位、成就、收入等进行自我批判。当意识到自己这些自我批判性的想法时，试着和它们共处，将它们从脑部带到身体其他地方，然后问问自己，这些想法让身体产生了什么反应？如果你够敏锐，你会发现所有的想法都会伴随身体的反应，这些反应通常是一种刺刺麻麻的感觉。当我们去关注这种感觉时，我们的心也就会自然而然地平静下来。