40岁以后继续保持精力
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之前看过《精力管理》这本书，主题是“管理精力，而非时间”，深以为然。时间是表象，实际是驾驭时间的人，而人的身心状态直接影响对时间的体验。今天读到《不疲惫的精力管理术》这本书，讲的主要是实操方面，内容简练实用。
这本书作者葛西纪明是日本跳台滑雪运动员，多次参加冬奥会并斩获奖牌，还要参加2022北京冬奥会。可要知道这个人是1972年生人，已经48岁，宝刀不老的秘密正是他分享的保持精力的心得。
能保持较长运动生涯的职业或半职业运动员，我觉得首先是先天条件和心态，其次要有足够好的训练康复环境。而普通人，往往在年轻时缺乏运动，身体基础差又没有感觉，年龄一大各种毛病都出来了，这时或者拼命锻炼弥补却造成伤病，或者顺其自然体质迅速下滑。对待自己的身体，每个人都要有足够的热情和信心才好，否则代价是巨大的。说回来，作者分享的内容确实是针对普通人的，并不能说遵照执行就会像作者一样在赛场上生龙活虎，但总归是一个有益的提示。
书里介绍了30个健康相关的诀窍，我觉得有一些很有价值。
矫正姿态，锻炼躯干力量。
日常生活中，能明显看出年轻时经过体育专业训练的人，体态上明显不同。我自己很长时间里都有驼背的毛病，在电脑前面待久了，肩部颈椎就会不舒服。作者认为正确姿势就是挺直脊背，这样可以维持更长时间，而不会疲惫。
无论行走、坐、立，都尽量保持挺直的姿势。电脑屏幕要放高一点，手机低头族也尽量避免才好。
另外日常运动时受的伤，或者年龄偏大后走路摔倒、活动时意外损伤，往往与躯干力量不足有关。这方面书中介绍了简单的训练，我觉得不够，还是建议进行核心力量练习。
每天跑步10分钟。
作者认为跑步治百病，跑步是各类运动的基础。跑步可以提升耐力和肌肉力量，加快新陈代谢，提高免疫力，还可以放松心情，放空大脑等等。
2019年是我开始日常跑步第十年，虽然做不到每天跑步，但跑步这件事已经融入我的生活，保持一定的有氧运动，对我来说增强了体质，基本不会感冒发烧（除非跑完步不注意保暖），提升了睡眠质量，减少疲惫感。
做伸展
身体柔韧度也是非常重要的指标，作者强调三个肌群对“下半身柔软度”密切相关。分别是：
- 大腿后肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌/大腿后方肌肉）
- 股四头肌（大腿前方肌肉）
- 内收肌群
作者给了三个简单的伸展操。而且作者也提到，他在飞机座位上也进行拉伸。
注意饮食
作者有三个基本的饮食准则：
- 八分饱
- 一点点减量
- 记录每天吃的东西
吃太多有罪恶感，但大部分人还是管不住嘴。最近几年我的饭量降低了很多，主要是接受了健康指南的指导，慢慢降低主食也就是碳水化合物在每天食物中的比例，经过一段时间，也就不饿了。而且我对零食、油腻食物都没有多大兴趣，减少主食然后增加蔬菜水果和蛋白质摄入，保证不饱腹就可以了。加上足够的运动，这样体重就能维持在的BMI适当的水平。
训练下半身
作者做为跳台滑雪运动员，特别重视下肢锻炼，俗话也说“人老腿先衰”。书里说：下肢包含70%的肌肉，也比上半身更容易衰退（这个结论有没有实验证明呢？）。作者推荐了深蹲、弓步深蹲、台阶运动和下半身拉伸等运动方式。
相关运动动作很多，可以寻找合适的来练习，或者保持走路、爬楼梯等生活方式，多走动。
精神层面
除了身体层面的问题，作者也专门提到如何让精神也不疲惫的方法。比如，他会刻意的“让大脑有效的休息”，而不只是让身体休息，方法包括不过度工作、安排出与工作完全无关的时间、增加乐趣和欢笑、尽量与轻松愉快的人相处等等。
这方面可能是现代人很容易中招的，我们怕错过，大脑一刻也不休息，疲劳自然会越来越严重。前面提到跑步就可以放空自己，其他方法也很多，比如做家务、手工、冥想等等。
作者最后提到几种转换心态、避免紧张的方法，并无新奇之处，但好在他能运用得当。
这本书的副标题是“40岁，你的人生才刚刚开始”，今年正好40岁的我瞬间惶恐了一下，不过快速翻完这本书，觉得自己还是有希望从这个年龄开始，保持精力，应对生活的。
