《量化分健身》：健身是靠自己就能完成的自然奇迹

读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时间就能完成。我之前也比较认同这种方法。但是读了《量化分健身》这本书后，我的许多认知发生了彻底的改变。

因为我就是书中所指的小白。我曾经因为某种打击，疯狂健身增肌。但是因为性格内向，并且也不怎么愿意外出，就没有去健身房办卡，也没有结交健身方面的朋友。就用土方法土把式开练了，所知所学都是来自网络。但是网络上真的比较杂，怎么说的都有，甚至完全相反的方向都有。有的人推荐重力量大力度练习，有人推荐量力而行慢慢出效果贵在长久的坚持。我的目的是健身增肌，几乎网络达人都在推荐大力量训练。但是这对小白来说，真的很辛苦很痛苦。

我那时候跟着keep练，主打俯卧撑和一些放松肌肉和腰腹力量。高峰的时候我一次性能做一百个俯卧撑，虽然动作并不是很标准，但现在也只是一个传说。那是我坚持最长的一次健身，跟着手机APP的气氛也挺好的，挺适合我的。但是没有上器械，也没有同伴和面对面的交流，心里一直也是没有底的，然后效果也是不明显的，只是胸肌硬化了下，形状上有了点变化，但是并没有增大多少，增肌也没有什么收获。

《量化分健身》讲的真的比较好，我关注的增肌部分，作者提到三个要素：一是了解自己体质二是饮食三是训练压力。他是肌肉形成的原理是那样子的，所以怎么安排是必然的。健身强度保证让肌肉撕裂，然后饮食保证充足的蛋白质填补进肌肉中，然后就形成了增肌。后期持续加大健身强度，然后达到了增肌的效果。讲得 比较系统，难度中等，如果想变得更强还是需要深入阅读生理学、解剖学、营养学等等 。《量化分健身》的第一部主要重点在原理解析，而健身方法及实战是放在《量化分健身》的第二部里面了，所以从现在开始，已经打算入手第二部了，因为第二部才是实操必备，然后更工具更实用也更能能激发自身能量的健身宝典吧。

《量化分健身》介于大部头和科普之间，全书质量好的没话说，拿到手里真的很厚重啊，是很棒的知识读本。对于健身爱好者，补充健身知识和认知自己体质方面，真的特别有用。读了《量化分健身》，知道如何根据自身特点去做量化健身计划了。

我还真的去见了一个健身房教练。他先问我健身的目的是什么？是为了身体好看呢还是为了健康？我回答说让身体好看，想增肌。他建议我参加一个训练活动。我看到墙上有免费训练海报，他说确实是免费教学员，但是必须签活动，学完之后要在健身房工作满2年，所以要交2000元押金的。我问他在健身房的初期入职的教练工资能拿到多少呢，他回答说也就三千左右。看来这个行业在小城市的工资还是相当保守的。 书里干货很多，读着舒服，作者的心态是很平和的，所以读的时候也就觉得很自在享受。第三章计划变量写得很透彻，那块得结合自己训练实际来思考。

突然想到一个论点：健身是靠自己就能完成的自然奇迹。这个奇迹需要强大的毅力和执行力，需要意志和兴趣。我曾经艰苦的练过2年，因为方法不当效果不明显就放弃了，不知道明年的春天会不会重想加入健身的队伍。希望我能找到自己的奇迹。