图表+清单读书笔记 | 如何制定健身计划

Ygritte
2019-11-05 看过

如何制定健身计划

健身目的

训练频率/每周几次

一分法:全身

二分法:上半身+下半身

三分法:胸+背+臀腿、肩

四分法:胸+背+臀腿+肩臂

五分法:胸+背+臀腿+肩+臂

PS: 初学者,3次最好。(同一部位两次训练间隔,72小时左右)以胸、背、臀腿三大块为主,再把小肌群融入大肌群。

训练部位及方法

训练顺序

HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

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