让人想健身的健身书,就是好的健身书。

筷子
2019-06-30 看过

知乎大V斌卡的作品,介绍如何在家借助一些小器材结合自重进行力量训练。健身者不用为场地时间金钱而限制,动起来迈出第一步最难,这本书帮着降低了门槛。

书中有些健身知识是已经知道了的,有些还不知道。有的理论知道了,也没有在实践中体会过,这本书的价值在于它有理论,但更多的是手把手教你怎么练习,有详细的图示和要领,可自由组合的锻炼计划,让健身小白可以看完书就练习起来。

首先批判的健身和减肥的盲区

  1. 有氧运动第一分钟就开始消耗脂肪
  2. 节食减肥会伤害身体也不能减肥
  3. 有氧运动不如力量训练燃脂高效

一平米健身也需要辅助工具,其中弹力带、绳是最全能的

  1. 弹力带
  2. 哑铃
  3. 跳绳
  4. 横杆
  5. 瑜伽垫
  6. 瑜伽球
  7. 卧撑架
  8. 腹肌轮
  9. 引体向上架
  10. 乳胶弹力带

要想身材好,优先锻炼对身材形象大的肌肉群,这也符合二八法则,这些肌肉群就是胸背臀腿核心。

训练计划的制定指导说的很详细了,训练计划要合理,针对目标,要细致到什么动作,每个动作几组。如果读者还是不会或者不想自己费力气去设计训练计划,每个肌群的锻炼章节后面都给了样例的计划。具体肌群的章节类似,列出具体的动作,图示清楚,分了男女,还给了训练计划,可以直接参考,适合当下的健身需求。

胸:俯卧撑

背:引体向上

臀:深蹲硬拉

腿:哑铃硬拉

腹肌: 卷腹和空中自行车

还是健身界的老几样,但是可以借助弹力带等工具,让你在家就可以练替代动作。还有一些小肌群,适合精雕细琢。最后还有体态矫正的针对性锻炼动作和计划。

总的来说,实操性很强,动作看上去也比较简单,加上第一分钟就开始燃脂了这个理念,让人看了跃跃欲试。能让人想健身的健身书,就是好的健身书。

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