如何避免中年油腻？46岁现役运动员的科学精力管理术
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1 人生永远没有太晚的开始
人们普遍认为，40岁是一道分水岭，年过40，体力与精力都开始走下坡路。
过去打一下午篮球照样精神百倍，现在跑两步就会气喘吁吁；过去连续熬夜加班只消睡一天就能找回精力，现在稍稍晚睡一点就可能导致彻夜失眠。随着年龄增长，身体方面也会出现各种各样的小毛病。
体力和精力的下降还不是最可怕的，中年人最无奈之处在于，明明精力越来越有限，却还要承担来自家庭、企业、社会等多方面的责任。
“他们下要对自己的子女负责，上要对自己的父母负责，还要对自己的领导恭敬从命，面对自己的同事又要充满尊重。......他们深刻地知道，永远不能弯下自己的脊梁骨，因为如果他们弯下自己的脊梁，整个世界将要塌下来。”
很多中年人深感力不从心，却又找不到年轻时努力拼搏的动力，对生活的热情也渐渐褪去，往往一不小心就变成了所谓的“油腻的中年猥琐男（女）”，朝着懒惰、贪婪、媚俗的方向发展。
很多人早已放弃了对美好前途的追求，放弃了心中的远方，认为一切都已经固定好了，再怎么努力也改变不了。
俞敏洪曾经说过：“我一直认为，即使很多好的东西已经被别人占有了，这个世界上依然还有更多的好东西在等待着我们，而我们要做的，就是始终要相信未来。”
要知道，人生永远没有太晚的开始，也没有改变不了的未来。
刘备40岁时还是一条一无所有，前途茫茫的咸鱼；
姜太公72岁了还在渭河边上钓鱼，坐等周文王的到来；
褚时健74岁那年刚刚开始在哀牢山上种橙子，而此时的他还未刑满释放。
摩西奶奶76岁那年才刚刚拿起画笔，开始尝试绘画。
人生不是淘汰赛，而是可以重来的循环赛。
没有人能永远胜利，但努力的人不会总是失败。
对于中年人来说，想要实现人生目标，重要的是学会管理精力，让自己拥有不疲惫的身体和不屈服的内心，不逞强，用微笑面对人生，去实现与自己年纪匹配的愿望。即使不为职场打拼，为自己、为家人，也要做个健康快乐之人。
《不疲惫的精力管理术》这本书就是一本专为中年人打造的精力管理秘籍，它告诉我们40岁以后，该如何努力才能保持强健体魄，去实现自己的愿望，创造人生第二次巅峰。
2 46岁现役运动员的精力管理术
这本书的作者葛西纪明被誉为日本的“跳台滑雪传奇”。
作为一名职业跳台滑雪选手，葛西纪明在年过40岁的“高龄”状态下依旧是一名现役运动员，不仅如此，他从30多岁开始便不断创下自己的新纪录，并在41岁时取得了目前人生中的最佳成绩。
2022年，年近半百的葛西纪明将来到北京，第九次出征冬奥会，他还表示，想在日本申请2026年奥运会成功后，参加本土的奥运会，届时他将年满54岁。
人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长，这些都与年龄无关，葛西纪明就是最好的例子。
想要知道他是如何做到这一切的吗？那就一定要读一读这本《不疲惫的精力管理术》。
在这本书中，葛西纪明根据自己35年职业运动生涯的经验，通过不断试错，不断摸索，总结出“葛西式”精力管理法，它包括“五大体能训练法”“最佳饮食法”“下半身强化法”和“精神强化训练法”。
通过躯体、精神和饮食三方面，帮助我们提升新陈代谢，保持强健体魄，打造不易衰老的身体。
为了方便查找，葛西纪明将这些精力管理法，浓缩成了30个小诀窍，放在了书的“附录”中，当你读完全书之后，就可以根据需要直接在“附录”中查看和学习。
为了便于理解，在“体能训练法”和“下半身强化法”这部分，还配上了一目了然的插图，你可以随时随地翻开这本书，参考插图的指导做练习，方法简单易行，人人都能学会。
3 不易疲惫的姿势是什么
“五大体能训练法”是我比较感兴趣的部分，葛西纪明通过矫正姿势、坚持跑步、伸展训练、睡眠秘诀和神奇的桑拿浴，让我们的身体不再疲惫。
看了这本书我才知道，原来身体新陈代谢的快慢，和我们平常的姿势有很大关系。
正确的姿势能够加速新陈代谢，让体内累积的疲劳物质尽快排除体外，我们的身体便不会感到疲惫，而错误的姿势则相反。
那么，什么是正确的姿势呢？简单来说，就是挺直脊背，避免身体歪斜。
身体歪斜，会让身体中心线偏离它原本的位置，血液循环就会不流畅，代谢也会随之变慢，就容易形成疲劳体质。
有人说，总是挺直脊背，那多累啊，不如葛优躺来得舒服。
但是你有没有发现，越是舒服的姿势，越会感到疲惫。
不知道你有没有和我相似的经验，每当我端端正正坐在电脑前，时间就会过得特别快，不但工作效率高，还一点儿都不感到疲惫。反而是靠在沙发上看手机时，我会不停地变换姿势，好像怎么呆着都不舒服似的。
葛西纪明认为，我们之所以会想要频繁地改变姿势，就是因为持续保持这样的姿势会让身体感到疲倦。
让人放松的姿势，不等于不易让人疲惫的姿势。
而挺直脊背是最轻松、最不容易累的姿势。无论是在行走还是坐下，只要调整姿势，养成挺直脊背的习惯，就不容易感到疲惫。
想要保持精力充沛，这是最简单，也最容易做到的方法，一定要试试看噢。
4 怎样做才能把跑步这件事坚持下去
葛西纪明的五大体能训练法中，除了改变姿势，跑步也是简单易行的好方法。
都说跑步治百病，在身体运动的过程中，跑步其实是所有动作的核心，坚持跑步不但能带来生理层面的好处，比如提升体力，减肥排毒，还能起到改善精神的作用。它不仅强身健体，而且磨练意志。
说到这里，有人会说了：我跑了好多年了啊，就是从来没能坚持下来，年轻时就坚持不下来，现在折腾有啥用，还是放弃好了。
要知道，我们跑步并不是为了参加比赛，只是为了确保健康的体魄，以便我们能够更轻松地实现自己的目标。所以，让自己跑起来，让身体动起来，并坚持下去才是最重要的事。
过去你没能坚持跑步，并不是你不够努力，而是没有正确地努力。
正确的努力，就是不逞强，不给自己太大压力。
以前总听人说，生活需要仪式感，这话没错，但刚开始跑步时，应该把跑步这件事当成一件自然而然的事，就像呼吸和走路一样自然。
你不必刻意选择环境和时间，在哪里跑步都可以，上班的途中，下班的路上，午休时散步的小公园里，都可以成为跑步的场所。你也不需要购置昂贵的装备，哪怕穿上运动鞋走上一站地铁的距离，也能够感受到自己的改变。
为了迈出第一步，你可以将开始的目标定得低一些，从10分钟开始，不必跑太长距离，步行或快走也可以，重要的是在开始时，不要让自己觉得辛苦，要让身体渐渐去习惯跑步。
当你坚持下去之后，再试着延长时间，由10分钟到20分钟，再到30分钟，再由步行变成慢跑，再逐步加快速度。
想要坚持跑步，就要学会消除内心的压力，甩开“不跑不行”的义务感，不用刻意要求自己每天都跑。要知道，就连葛西纪明这样的现役运动员，一年中也会有三分之一的日子不跑步，但他依然保持充沛的体力。
就算“三天打鱼两天晒网”也比完全不运动、永远不开始要好得多。
5 如何打造正向思考的大脑
为了打造不屈服的心，葛西纪明提出了“精神强化训练法”，主要通过“三角形法则”“意象训练法”和“传奇呼吸法”，帮助我们消除焦虑情绪，打造不屈服的内心。
“三角形法则”告诉我们怎样做才能不让大脑疲惫、创造正向思考并唤醒“跃跃欲试的感觉”。
其中印象最深的是“通过语言创造正向思考”这条法则。
日本有个词叫“言灵”，指的是人们所说的语言里寄宿着灵魂。
语言的确有着神奇的魔力，“说什么样的语言，就会成为什么样的人”，这话不可不信。
正面、积极的语言要多用，这会让我们的大脑养成偏向正面思考的习惯；而负面、消极的语言要少用，避免我们的大脑在无意识中偏向负面思考。
所以，尽量不要去使用“不行”“反正”“好累”“讨厌”这样的词。你可以尝试将负面词汇替换成正面思考，比如：
用“没问题，我一定行”替换“我不行了”；
用“我总有办法试试看”替换“反正我这种人”；
用“今天我努力过了”替换“累死了，我不干了”
这个原则不仅适用于对自己说的话，也适用于对他人说的话。
如果总是对别人说些消极、负面的话，那么别人对你支持的机会也会越来越少，最后得不偿失。
同理，尽量不要去接近“过度批判他人”的人，以免自己好不容易培养出来的“正面思考”，会因为别人的语言而倒向消极的一面。
除了三角形法则，葛西纪明在书中首次公开了颇为神奇的“意象训练法”和“传奇呼吸法”，帮助我们消除焦虑和紧张两种情绪，让我们在关键时刻保持最佳状态，取得最佳成果。
6 制定“犒赏日”和神奇减肥法
40岁以后，由于新陈代谢变慢，即使吃同样的食物也容易发胖。就算像以前一样努力运动减轻体重，但因为运动量超出身体负荷，反而会使身体更加疲劳。
为此，葛西纪明贴心地奉上了“最佳饮食法”，帮助我们在不损失精力的状态下，打造不发福的苗条身材。
这种方法不是简单地减肥，而是通过合理饮食，维持身材，达到让身体更加健康的目的。它不仅适合中年人，年轻的朋友们也大可尝试一下。
在“最佳饮食法”中，葛西纪明给出了日常饮食的三原则、促进新陈代谢的食物列表、以及神奇的“咖啡减肥法”“巧克力减肥法”和“魔法蔬菜汤减肥法”。
在饮食方面，要遵循的原则是：将进食量降到七到八成，从主食开始一点点减量。你可以尝试把一天所吃的食物记录下来，看看自己究竟吃了多少，以便更好地控制体重。
由于控制饮食会给人带来压力，虽然可能在短时间内压抑住食欲，可一旦松懈，反而容易造成暴饮暴食。为了避免累积过多的压力，葛西纪明提出了制定“犒赏日”的方法。
我们可以在每周定出一天半作为犒赏日。到了犒赏日的时候，就可以抛开顾虑，释放压力，好好吃一顿。一想到犒赏日可以尽享美食，想吃什么就吃什么，平常我们就能更加自觉地约束好自己了。
此外，葛西纪明还推荐了自己常用的减肥法：咖啡减肥法、巧克力减肥法和魔法蔬菜减肥法。感兴趣的朋友可以仔细阅读书中的这一部分，尝试看看，一定能有所收获。
控制体重可是一场持久战，只要掌握好自己的节奏，灵活调整食物与食量，做到张弛有度，一旦养成了控制体重的习惯，维持身材也就不再是件困难的事情了。
《不疲惫的精力管理术》中的30个精力管理法实践起来都很简单，只要你对目前的习惯稍作改变，就能尝到其中的甜头。坚持下去，你一定会找到适合自己的精力管理方式，以最佳状态去迎接未来的每一天。
读完这本书之后，你会发现正确的努力方法固然重要，但正确的心态更加重要。
40岁的人生仍然有很长的一段路要走，不要忘记对生活的热情，也不要害怕失败的痛苦，要虚怀若谷，以柔和的态度面对，孜孜不倦地努力下去。
没有人能永远胜利，但努力的人也不会总是失败。
无论输得多惨，无论遇到什么样的困难，只要不放弃，不屈服，一直努力下去，总有一天会获得回报。
