《幸福的婚姻》笔记

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一、为什么要改善婚姻 67%的人会在结婚内40年离婚，其中一般发生在头七年。而糟糕的婚姻会让你的寿命缩短十年，并且对你的孩子造成伤害。 二、离婚的前奏 ①谈话有一个苛刻的开始，批评的不是另一半的行为，而是这个人。例：你这个人，做什么事都坚持不了一个月。 ②双方出现批评、鄙视、辩护、冷战。 ③被另一半的消极情绪淹没，让你觉得自己不堪一击。 ④身体语言。心跳加速和血压升高，剩下的就是反射性的打和逃。 ⑤失败的感情修复尝试。比如：双方吵架之后，一方说苹果好甜吃个苹果吧，另一方说这时候你还想着吃苹果。 ⑥双方只剩下糟糕的回忆。 三、婚姻长久甜蜜的方法 ①持续不断的了解对方的近况，完善你们爱情地图。例：双方可以玩一个游戏，考验对方对自己的了解度，了解对方会为什么事情感到自豪，受过哪些创伤，近期工作有什么令他头疼的事。 ②写出配偶身上的优秀特征（加上具体的事例，因为……所以我觉得他……），双方交互着看对方写出的内容（一方知道另一方喜欢自己做这样的事，那么一方就会多做这样的事，这样就很有效的改善了夫妻关系）。除此之外，双方还可以一起回顾过去一起发生过的美好的事。 ③彼此靠近。一是做一下温馨的事，比如出门拉小手、一起做饭、一起旅行、一起……。二是和对方站在统一战线，没有批评（你一批评对方，对方就不想讲了），没有指导（很多人习惯给另一半意见，比如女方向男方吐槽，男方就说这个事情你做的不对，你应该……），只是理解对方，并且感同身受，“你讲我就同意，你生气我也生气”。【减压对话】 ④彼此尊重，让配偶为你做决定，经常说“这事我得回家问问我老公/老婆”，这样另一半会感受到你对他的重视。（男的作用大多发挥在战斗，女作用在富裕时期） ⑤以温和开场，用妥协收场。 1.绝大多数的苛刻都是由妻子引起的，用温和的形式开场，需要妻子做到：抱怨但不责备，描述事实但不做判断，提出明确的要求，有礼貌，学会赞赏。 2.学会提出和接受感情修复。（道歉、暂停、肯定对方、前调共同目的等） 3.在双方或者自己情绪糟糕的时候，要学会相互安抚和自我安抚。 4.妥协，接受对方对你的影响，以及接受对方的缺点，并且不试图去改变它。 ⑥对于无法解决的问题，要学会和问题和谐相处，不要总是提那件事。（家庭的重大矛盾，比如婆媳关系） ⑦创造共同意义。共同寻找除了孩子之外，这段婚姻更大的意义，听对方的梦想（不管对方的梦想多么不可思议，都不要嘲笑对方，嘲笑他就不讲了），双方谈论自己对于美好家庭的理想状态是什么。 四、一些具体的家庭问题，如何解决？ ①如何应对工作压力？给自己和配偶安排一个抱怨的时间，对对方的吐槽给予理解和同情。 ②如何处理“家人”和配偶之间的关系？丈夫要站在妻子这边，让母亲明白自己和配偶事更紧密的一家人，这时她们反而会更好。 ③钱不够花怎么办？双方一起制定财政预算，管理支出，为将来经济做打算。 ④家务活怎么办？男生应该多做，因为他们确实做的太少了，而且他们做家务妻子会非常开心。 ⑤孩子来了怎么办？三人是一个家，把“我们”的概念扩散到孩子，爸爸也要加入到照顾孩子的任务中。 五、每周五小时，改变婚姻状态 ①道别（妻子可以亲丈夫一下）。2分钟×5天=10分钟 ②重聚。一周五天下班回家后抽出20分钟进行减压谈话，共1小时40分钟， ③赞美和欣赏。5分钟×7天=35分钟 ④表达喜爱（亲吻、拥抱、牵手）。5分钟×7天=35分钟 ⑤每周约会2小时。 感受：以前看过武志红的书，明白“婚姻关系大于亲子关系”，孩子早晚要长大，能永远陪伴你的只有你的另一半。这边书介绍的很多方法都很好用，实操效果很好。