别怕,我们都爱你

raDoris
2019-04-01 看过

三、四月我研究的问题是:如何把积极心理学应用在自己的生活中,让自己过得更积极更幸福?

主要研究的材料是《哈佛幸福课》的公开课。在前几节课里Tal就讲到成功人士的三大因素:belief(相信自己能成功)、passion(对自己所做的事的热爱)和hard-work(勤奋工作)。第一个要研究的问题自然就是belief了,但是就连Sheryl Sandberg都经常有不自信的时候,那我们怎样才能培养这种对自己发自内心的自信?怎样才能修补自己受伤的自信?

《医治受伤的自信》这本书可以说是给上面的问题一个比较完整的概览了,这是一本教人提升自信水平,治疗因自信缺失引起的心理或身体疾病(如抑郁症、焦虑症、酗酒等等)的实用类书籍。

这本书主要通过介绍自信的形成和影响机制以及引发自信缺失的七大成见,让读者对“自信”和“自信缺失”有综合的认识,并且能让读者对自己的自信缺失情况作出基本评估后,应用书里介绍的当代心理学家常用的治疗手段来提升自己的自信水平。

书里最具有启发性的有两方面,一个是最基本的内容,即自信的定义,第二个是很普遍但是很实用的治疗的方法。

1)我们需要重新去认识“自信”

本书认为自信分为3个层面,3个层面互相连接,形成一个金字塔型的三层结构:

·底层:自尊。每天早晨,当我醒来时,在开始这一天之前,甚至在开始与任何人有接触之前,我是否将自己视为有价值、配受尊重的人?我的价值原本如何,就是如何,不多也不少;即便我失败了,我也不会因为我的行为或人际关系而质疑我的价值。

·中间层:严格意义上的自信。它与个人能力有关,是您在您的行动、决定和计划中的信心,不一定与他人有关。

·顶层:与他人的互动关系、人际关系上的能力,或自我肯定。您与他人是否正处在良好的关系中?

因为以前认知里的自信是中间层和顶层,一直二十几年来也没有太大问题,不过后来才发现,自己的确是缺失了底层的无条件的自尊,导致自己也是个完美主义者,总是认为自己要做得更好才会有价值,把自己的自尊和成就划上了等号,一旦失败就容易把自己看得一无是处……

底层的无条件的自尊一般在童年时期就形成了,如果没有的话,成年后容易引发自信缺失的一些问题,如完美主义等等。当然了,开心的是,成年后也可以补回这无条件的自尊,而这本书就是教我们这些成年人医治自己受伤的自信的啦。

首先第一点就是要接受自己的一切,包括好的和不好的。个人认为首先要做是感受自己的情绪,所有好的和不好的,包括但不限于:对做什么事情的恐惧、对别人比自己好的嫉妒。不知道是不是因为以前读的是商科,经济学的课程的前提就是“理性经济人”,基本上就默认了理性至上,让人误认为情绪只会让人做出错误的选择,当然应该忽视。悲催的是,忽视情绪久了,自己就变麻木了,自己意识里把所有情绪一概忽略,但是身体是不会忘记的,积蓄久了,自然就容易有抑郁症了……

按Tal的话说,要允许自己是一个人(Permission to be human)。是人,自然会有各种各样的情感,他也会对好友有嫉妒的心情,也会对上讲台非常恐惧,这些都是正常的,关键是自己真的能接受这么“脆弱”、“不完美”的自己吗?学会了解真实的自己,感受自己的各种情绪,然后学会宽容一点对自己,把自己当成自己的好朋友一样,在它焦虑的时候给予鼓励、在它伤心的时候给予安抚,而不是过度自责,这样才能慢慢抚养内心的“自己”慢慢长大啊。

2)超实用的治疗方法:改变对事情的评估,就能改变自己的情感

从事情的发生,到我们感知的情绪,其实是经过了“Event-->Evaluation-->Emotion”的过程。哈佛幸福课和这本书里也同样应用了这个模式来治疗患者。

对同一个事情,比如说做实验失败了,有些人会感到开心,有些人却感到悲伤,其实是因为不同人对这个事情的“滤镜”不同。有些人之所以感到开心是因为“实验失败了-->那我下次排除这个实验设置,就能更接近成功了-->开心!继续努力吧”;而有些人感到伤心是因为“实验失败了-->哎又失败了怎么这么久都没有成功过-->我真没用也许我不适合继续做实验吧”。由此等等,改变我们对事情的评估就能改变我们的情绪和反应。不过有时我们自己成见太深(如认为自己没有天赋等等),会导致我们一下难以改变评估,我们可以通过改变立场,比如想象自己是个旁观者,别人正在经历我们经历的事情来重新评估,或者找个乐观积极的朋友来帮忙,跳出来想一想,真的会没那么难受哇!

最后不得不说,不管学习了多少知识,还是要应用在自己生活里并且做出改变才有意义。对我来说,这两年心态和思维上的改变还是蛮大的,从无意识到意识,从封闭(外表看起来开放)到真正的包容开放,到现在开始接纳自己的失败和犯错,再重新鼓励自己站起来,摔一跤其实意义非凡哈哈哈。不得不说谢谢骚哥和身旁的亲朋好友啊,不管摔多惨,唯有爱,能支撑我们重新站起来哇。

刚写完读书笔记,就看到一篇好文,关于底层的自尊,无条件的相信自己和爱自己的:

《你不光要骗自己说没关系,还要学会和自己说对不起 | KY小姐姐的小闲话:关于自爱的几则》

https://mp.weixin.qq.com/s/JsH3HLa712NSHiNDtwHQfQ

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