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你可以评估一周里你康复的情况，用0-100%的百分数表示。（注意：每你可能会有所进步也有可能会退步，对此要有一个良好的心理准备。）法在一周内完成本书中推荐的所有策略，这点是很明显的。当你阅读每章时，你可能会重点看那章中介绍的技巧。不管你要克服的是何种的类型，我建议一年52周中，这四种技巧要每周训练5-7次。这些技巧是
    1深层放松技巧（例如肌肉放松、想象或冥思）
    2。半小时的高强度体育锻炼
    3。良好的饮食习惯
    4。克服消极的自我对话或运用自信克服错误的信念
    如果你患有恐惧症，还有两种其他的策略，我建议你每周练习3-5次直到你的恐惧症得到缓解，它们是：
    5想象脱敏法
    6。现实生活脱敏法
    有了这些指导建议，你就可以决定在康复计划中的其他策略上花少时间了。
    长期不断地运用这些对你有利的技巧与否，会产生完全康复和部分复的区别。而每周练习记录表就是用来促使你长时间执行你的个人康复划的。