你有你的计划,世界另有计划 8.0分
读书笔记 第一章 高手的心法
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第一章 高手的心法

1、正念自控法

1)自控的关键就不是调动理性,而是调配感情。

2)最好的自控方法应该是打断正反馈,不让相关模块获得即时奖励和满足感。

3)意志力方法是“对抗”,正念方法是“化解”。

2、有点“模式”意识

1)《为什么斑马不会得胃溃疡》,正是压力模式和放松模式的切换。斑马总是活在当下,人总是想得太多。如果能常常意识到自己有权从压力模式中退出来,能自主切换到放松模式,对身体健康将会大大有利。

2)书中提到了一些减压方法:一个办法是追求一点控制感,如果你对生活哪怕有一点点的掌控,你的压力也会大大减少;一个办法是寻求帮助,让别人分担一点压力;主动帮助别人也能减轻自己的压力——这可能是因为当我们主动帮别人时,我们就有控制感。

3、怎样“调控”快乐

感受快乐的方法一共有两种:

(1)追求多样性。新奇的、不一样的刺激会让我们快乐。

(2)追求间隔性。哪怕是以前经历过的刺激,如果间隔一段时间再出现,我们还是会感到快乐的。

拉曼最后给的建议是间隔。虽然我们大部分时间是不快乐的,但也正因为有了中间这些不快乐,我们才会感到快乐。正所谓“不经历风雨,怎么见彩虹”。

十多年前有本书叫《撞上幸福》(Stumbling on Happiness),作者是哈佛大学的心理学教授丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert),书中也提到了这一点。但是吉尔伯特有一个洞见。他说,这两招不要同时使用。没有间隔,你才需要考虑多样性;如果有时间间隔,就不需要再搞多样性了。

第一个方法也有高级的用法。这就是要追求比较“深”的东西。搞学问,学科的道理越深越好,你每进一步都有新的刺激。做事业,目标越远大越好,这样你才能一直有新的挑战。这就是为什么对有使命感的人来说工作才是最大的快乐。

所以我们的快乐调控策略就是,浅的东西用间隔,而深的东西自带多样性。

4、一个基于信息论的人生观

现代信息论的祖师爷,克劳德·香农(Claude Shannon)有一个洞见:一个东西信息量的大小,取决于它克服了多少不确定性。

5、提高学习成绩的最简单心法

德韦克的理论说,人对智能的思维模式可以分为两种。一种是所谓的“成长型思维模式”(growth mindset),认为学习不在于天赋,而在于努力,只要努力用功,什么都能学会。另一种叫“固定型思维模式”(fixed mindset),就是特别相信天赋的作用,擅长的东西就是擅长,要是不擅长怎么学都没用。

假设你的小孩完成了一项任务,比如考试考得不错,或者作业写得好,这时你就要给他一个口头表扬。这个表扬方式非常关键,你要字斟句酌。

如果你表扬孩子聪明——“这题你都会假设你的小孩完成了一项任务,比如考试考得不错,或者作业写得好,这时你就要给他一个口头表扬。这个表扬方式非常关键,你要字斟句酌。

如果你表扬孩子聪明——“这题你都会做?我儿子太聪明了!”他就会陷入固定型思维模式之中。他会把以后每一项任务都当成证明自己聪明的测试,他会非常害怕被证明不聪明,他会尽量选择简单的任务。

所以你一定要表扬他努力——“不错啊!这次做得很好,看来你下了很大功夫!下次继续!只要你努力,什么事都能做成!”

德韦克的研究表明,这么说,你才能在他心中埋下成长型思维模式的种子。他会把每一项任务都当成成长的机会,会愿意花更长的时间钻研难题,会主动选择困难的任务。

有效的(学习)方法可以归结为:

第一,要在学习时间上安排一定的间隔,不要突击学习。

第二,在不同的场景下、用不同的方式学习同一个内容。

第三,要经常参加测验,看看自己是不是真的掌握了相关的知识。

这其实就是我们常说的刻意练习的“反馈”。不测验,你就无法知道自己是不是真学会了。

第四,要把新学到的知识和以前的知识建立连接。

波兹曼说,教育的目的,本来应该是摆脱现实的奴役!要想获得出色的思辨能力,对年轻人来说绝非易事,这是异常艰苦卓绝的斗争。

管用的方法不好玩,只有付出了努力和汗水,有过挣扎和斗争,你才能真正掌握知识。

什么都想学不代表真本事。敢于不学什么东西,才是真厉害。

6、你在潮流的位置

1)第一阶段:信息过载

怎么办?单点突破

2)第二阶段:发现联系

顺藤摸瓜

3)第三阶段:把握潮流

你从以前的被动接收信息,已经变成了主动寻找信息

4)第四阶段:等待惊喜

行业老手都有一定的预测能力。你会发现很多事情并不出乎你的预料。但是只要保持关注,你就总会得到惊喜。

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