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一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎
 1. 你永远无法摆脱你灵魂深处的东西，你只能通过发展自身的其他方面来弥补。通过深入了解和不断努力，你可以形成新的神经连接，至少局部弥补已经造成的伤害。在神经重塑方面的最新研究显示出了在成人期大脑持续成长和发展的惊人能力。   
2.每个人都需要娱乐；我们都在依赖某种形式的消遣方式，缓和在日常生活中感受到的压力。而你需要做的是，区分出来哪些是必要的消遣活动，哪些需求又是可以忽略舍弃的。   
从某种程度上说，分散注意力本身   一种防御机制。通过看电视、听音乐、浏览邮件和网络，我们将注意力从那些不愿了解的事情上移开，用大量的感官噪音掩盖我们的痛苦。改变思维模式意味着在内在营造一个安静的空间，调节自己的情绪。   
3正念   记住目标,集中注意力  
 4.通过培养思维上的宁静，将注意力从日常琐事中抽离出来，我们开始摆脱大脑中的嘈杂，回归到身体上来，从而留意内心真实的感受。当你开始这样尝试时，不要预想你发现的结果，出现什么便接纳什么 
5 改变思维在这里意味着，要鼓起勇气，同时尊重自己的极限，不要逼迫自己承受能力之外的东西。就像慈爱的父母对待他们的孩子那样，你需要平衡期望与慈悲：一方面，不要让自己轻易放弃情感挑战；但在另一方面，也不要太为难自己。当痛苦出现时，勇敢些，但要量力而行。和其他能力一样，培养承受痛苦的能力也需要时间
 6 是要躲在沉重的防御盔甲里了却此生，还是努力突破常规，破而后立。选择一直就在那里
 7. 当有一天你能驾驭自己情绪的时候，你会发现最可贵的是心静，同时明白那份感受的来因去果：   我曾来过这里，我也知道我会去往何处。但停止思绪才是最好的去处。