非暴力沟通 8.5分
读书笔记 第十章充分表达愤怒
bella

生气的原因在于:我们的需要没有得到满足。

同一件事情不同的需要导致不同的感受。如果意识不到自己尚未满足的需要,一心考虑别人的过错,我们难免就会生气。

除了专注于自身的感受和需要,我们还可以选择去体会对方的感受和需要。

专注于我们的需要,比评判他人是什么人,更有益于生活。

用"我生气是因为我需要……",来取代,"我生气是因为他们……"。

生气的原因不在于别人做了什么,而在于我怎么看待对方及其行为。

批评和指责是人倾向于自我保护,变得更有攻击性。

倾听对方的感受和需要,而不纠缠于对方的想法。

在生气的时候,批评和指责他人,都无法真正传达我们的心声。直接说出我们的需要,更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤:

1停下来,除了呼吸什么都别做

2想一想是什么想法使我们生气了

3体会自己的需要

4表达感受和尚未满足的需要

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