让血管返老还童的23个习惯 目前无人评价
读书笔记 23个习惯
空谷足音

所谓的23个习惯无非就是饮食和运动.

饮食总结起来就是:吃少点盐,多吃蔬菜,低脂酸奶,坚果,黑巧克力,少量饮酒,不喝过量水,获取适量的碳水化合物,不吸烟.

运动总结起来就是,多做有氧运动,适量,坚持

具体书中列的如下:

23个习惯:

关于饮食:

1.通过调整"饮食生活"使血管变年轻

2."盐分"摄入过量,会使血管膨胀,进而引发高血压

3.每日食盐量先以"减少3克"为目标

4.将钠含量换算成含盐量时,必须乘以2.5

5.添加配料可以使料理味道变浓

6.通过"在调味料上下功夫"控制盐分

7.通过实践终止高血压膳食疗法,让血管返老还童

8.吃"蔬菜餐"可以让身体均衡地摄取营养

9.通过喝低脂酸奶,降低糖尿病的风险

10.坚果有减轻体重,促进长寿的效果

11.每天吃一口黑巧克力,预防动脉硬化

12.喝茶有降低血压的效果

13.酒还是喝一点为好

14.注意不要喝水过多

15."不摄取碳水化合物"是一种危险的做法

16."吸烟"有百害而无一利

关于运动:

17.通过运动消耗能量让人不易患糖尿病,高血压

18."有氧运动"不仅容易做,效果也很突出

19.散步,跑步,骑自行车,游泳...找到适合自己的有氧运动

20.做"拉伸运动"让血管变年轻

21.养成每天都运动一会儿的习惯

22.不能每天抽出时间来,就这样运动

23.最好的习惯是坚持.

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