高情商是练出来的 7.4分
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袅袅

[原生情绪和衍生情绪]

- 原生情绪是单一的情绪,没有想法的参与,对你所经历的事情的一种本能的情绪反应;

- 衍生情绪是经过过滤的情绪,它不是根据你现实的经历而做出的反应,而是根据你对现实经历的想法而做出的反应;

- 对原生情绪要接纳;

- 对衍生情绪要不评判;

[想法、情绪和行为]

- 三者要分开;

- 想法和感受并不是事实;

- 情绪、想法和行为互相影响,关系密切;

[自我关注]

- 自我关注可以让我们成为观察者、要求我们不做评判、纠正自己的偏见和全面了解自己的感受。

- 自我关注自己的实际体验,包括原生情绪、想法和判断、衍生情绪

- 活在过去和将来更容易引发痛苦的情绪

- 自我关注要求我们在分心的时候把注意力拉回到当下,并且接纳任何自己所觉察的事物。

- 自我关注可以减少情绪的数量和强度。如果你把更多时间花在当下,那么过去和将来的情绪便会减少。产生的情绪越少,处理起来也越容易。

[脆弱点]

- 脆弱点使人更容易陷入情绪化和冲动;

- 常见的脆弱点包括:睡眠、饮食、疾病、生理和心理创伤、工作量大、感情问题、劳累过度

- 人们需要通过改变生活方式减少情绪的波动;

[有效行为和无效行为]

- 无效行为:意气用事、冲动行为、从短期心理爽出发,而忽略了长期目标;

- 有效行为:要求我们对事态进行评估、采取有利于自己朝长期目标靠近的行为,或是做真正满足自己需求的事;

- 有效行为常常是与我们的冲动驱使(情绪本能反应)相反(counter intuitive)

[缓解极端情绪的技能]

- 少评判、自我认可和接受现实

- 少评判:

a. 任何形式的评判都意味着你还没有接纳已经发生的事情,还对它耿耿于怀,这会触发大量的衍生情绪;

b. 接纳意味着不做评判;

c. 评判不是事实,只是评判而已

d. 不加评判让我们谈论的是事实和感受

e. 当你发现自己突然之间感受到负面情绪的时候,往往意味着自己在进行评判;

f. 当发现自己在评判的时候,将评判的内容转成不带感情色彩的陈述;

g. 觉察自我评判,不要当自己最残暴的敌人

- 自我认可:

a. 自我认可是指认可自己的情绪,以非对抗,非破坏性的方式接纳情绪;

b. 任何形式的评判情绪,都意味着你不认可自己,不接纳自己;

- 接受现实:

a. 接受现实是指不与现实对抗,不因它而发火,不试图改变它。承认这个事实和它所导致的结果。

b. 接受现实的作用:一是减少负面情绪,不让衍生情绪的火焰熊熊燃烧;二是在情绪冷静下来时,抓住现实,获得一个理想的未来;

[安然度过情绪危机]

- 转移注意力清单、安抚情绪清单、有趣的事清单

- 情绪危机应对方案

- 自我掌控的技能:做一些事获得成就感,认为自己有所作为;具体是什么活动不重要,你从中获得的成就感才是最重要。

- 自我掌控清单

[人际交往技巧]

- 把你字改成我字

- 每个人都要为自己的情绪负责,不能因为自己的情绪而责怪别人;

- 应对阻力和冲突的技巧:彼此认同;软磨硬泡;话留三分;果断延迟

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