冥想 7.8分
读书笔记 冥想的准备
子沐

冥想五步骤:

1.清理:以身体上的纯粹与无顾忌开始;

2.伸展:确保身体的舒适与轻松,以便进入内心的舒适;

3.放松:“摊尸式”,进入平静,保持意识的清醒;

4.大脑与神经系统的放松:确定适合冥想的舒适姿态,放下世俗的顾念;

5.冥想坐姿:让心念关注你使用的曼陀罗(通用曼陀罗:So Hum——呼气时默听“Hum”的声音;吸气时默听“So”的声音),让自己的内心平静而专注。

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