爱上跑步的6周 评价人数不足
读书笔记 第36页
简慢人生

跑步目标心率的5步公式:

1. 220-年龄=最大心率(MHR)(理论上一分钟内脉博最大值)。

220-46=174(最大心率)

2. 最大心率(MHR)-静止心率(RHR)=心率储备(HRR)

174(最大心率)-75(静止心率)=99(心率储备)

3. 心率储备x运动强度百分比=目标心率百分比(THR%)

99(心率储备)x0.55(运动强度)=55(目标心率百分比)

4. 目标心率百分比+静止心率=每分钟目标心率(BPM)

55(目标心率百分比)+75(静止心率)=130(每分钟目标心率)

5. 每分钟目标心率/6=10秒目标心率。

130(每分钟目标心率)/6=22(10秒目标心率。

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