自控力2 7.2分
读书笔记 三~八章
corazon

第三章 呼吸 环节疼痛的工具

呼吸练习

感知自己的呼吸

更加自由的呼吸:弯曲脊柱 身体前驱 扩胸 舒缓颈部 拉伸背部 体侧伸展

喜悦呼吸术 放松呼吸术 平衡呼吸术 全身呼吸术

第四章 与身体为友

练习:

感激自己的身体

怜悯自己的冥想

倾听自己的身体

第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力

动作顺序:

拜日呼吸式(山式与拜日式)

瑜伽武士式(和平武士式与勇士式) 战式

强身屈身式(暮光式与前屈身展式)PS 暮光式类似幻椅式

鞠躬感激式(下犬式与婴儿式)

眼镜蛇崛起式(眼镜蛇变体式与懒蛇式)一个起一个趴

吊桥式(桥式与膝到胸式)

美梦伴你式(摇篮式、休息扭转式、半月式)摇篮:拉伸臀部的动作;半月:下侧腰

第六章 充分放松身心

养生瑜伽术:温和的瑜伽姿势加上有意识的呼吸和冥想

第七章冥想

练习:

静坐冥想

语音冥想

修心冥想:想体验的特定的心态

修慧冥想:朝反方向扭转心态

第八章 打造个性化瑜伽

把瑜伽当成每天必做的仪式

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