如何才能不焦虑 7.0分
读书笔记 第四章、远离焦虑的简易办法
熊小瞪

方法三,制定计划。

我们需要既敏锐而又灵活地意识到,几乎所有的计划都需要随着人生无法预见的发展而随时被修订。切记灵活性对于心理健康来讲如同对于身体健康一般重要。换句话说,要减轻焦虑,就得制订一个计划并随时计划着改变你的计划。

方法四、学会接受

音乐可以降低身体的紧张程度,增强免疫系统机能,甚至比药物更能有效减轻病人手术前的焦虑水平。

方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界

焦虑,如前所述,通常是混乱、边界不清、沟通不畅、悬而未决和缺乏控制感的副产品。把话说得再明白些:当事情混沌不清时人们更容易感觉焦虑,焦虑的天敌是明确性和条理化。

方法9:拥有信仰

“你生活中最糟糕的事其实从未发生过。”

(1)对上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。

(2)信奉命运。信奉命运的人会说“船到桥头自然直”或者“所有事情的发生都有它的理由”甚至“该来的躲不掉”。

(3)信任他人。

(4)信任自己。有一种人从不花一丢丢的精力去担惊受怕,他们深信自己聪明能干,足以应付生活扔给他们的各种挑战。

方法12:厘清职责

如果你想战胜焦虑,就应该明智地把你的私人问题留在停车场后备厢,穿戴好你的英雄装备,踏入工作领域的那一刻,就完全作为一个护士、私人教练或年轻牧师而存在。

将注意力转移到当前事务中来(参见方法2)会在极大提高你工作效率的同时,降低你的焦虑感。

方法16:不要逃避

逃避那些让你恐惧的事情绝不会减轻焦虑。所有的焦虑必须被承认、被接纳,随着你不厌其烦地抽丝剥茧、毫不懦弱地直面内心,你终能赢得这场无声的战役。不逃避才能换来真解脱。

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