微习惯 7.7分
读书笔记 第3章 动力 VS意志力
树子漂流记
情绪要么顺服你,要么支配你,还要看谁说了算——吉米·罗恩
当你缺乏动力时,意志力的消耗量就会猛增。

意志力消耗较高,你就很难养成一个长期的习惯。

前面实验表明,大脑要到测试的第10次 ,才掌握了模式。行为则需要更长的时间,才能获得大脑的认可。

动力的不可靠性,是因为,它建立在感性的基础上,所以建议我们,把动力看做一个额外的奖励。

人都精力有限,我们不能保障自己什么时候都在状态,都动力满满地做好手上的事情。

如果你选择“激发动力”的策略,来做事情。那你要考虑的不仅是有动力开始做一个事情,还要动力十足。
只有精力充沛,思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时,我们才能依靠动力成功。

要完成一个预期的目标,效果来源有三个:动力,意志力,习惯。 每做一个事情,我们的行为都是动力和意志力共同作用的结果,但是大部分时间我们会更偏向于某个。

当我们累得什么都不想干的时候,没有动力可言,唯一依靠意志力去完成该完成的事情。

为什么动力让我们失败,是因为“热情递减法则”。你可能很想吃蛋糕,吃第一块的时候,动力满满,很兴奋;但是吃到第4块,第5块的时候,就如鲠在喉,难受了。这是因为我们重复进行吃蛋糕这个行为,养成了习惯,我们的情绪就没有,刚吃蛋糕时的高涨。

杰米里·迪安 在《习惯:改变命运的关键力量》中写道:“习惯不仅无法被认知捕捉到,而且也不会掺杂情绪”。
温迪·伍德博士 及同事们在德克萨斯农工大学进行的一项研究,记录了这样的情况:当参与者做出惯性行为时,毫无疑问,他们比平时更缺乏情绪变化。
习惯带来的好处是抵触情绪少了,自发性多了。

当然动力也是好东西,只是不可靠罢了。微习惯的意志力,能提高人们的动力。

相对于动力的不可靠,意志力显得可靠。

意志力可以像肌肉一样得到强化。
1999年,自控力研究领域的顶尖学者罗伊·鲍迈斯特,发现,和没有健身的学生相比,那些花两周时间磨炼意志力可以改善体型的学生,在随后的自控力测试中有显著的进步。
另外一个研究也表明:两个月的有氧运动训练,为其他不相关领域内,需要自控力的活动带来了进步。

研究表明,我们可以通过强化特定的能力,增强意志力,改善自己的表现。

知道意志力可靠,那意志力工作的原理是什么呢? 因为它并不是取之不尽,用之不竭。

鲍迈斯特在1996年做过一个实验。在实验室里面有67个被测试的人,房间弥漫着现烤的巧克力曲奇味道,随后把曲奇拿出来,给一部人吃巧克力,一部分吃萝卜。
结果吃萝卜的人,明显表现出吃巧克力的渴望。之后吃萝卜和巧克力的被测试者,同时解答一个难题。吃萝卜的人,在尝试解答问题所花的时间,连吃巧克力的人一半都不到。而且在最终放弃前,尝试的次数也更少。
似乎想吃巧克力,却吃到萝卜的人,花完了所有解难题的意志力。 鲍迈斯特把这种现象,称之为“自我损耗”。 后来的研究,也不断证实了这个结论。

除了这类消耗,会降低意志力。做决定也会消耗意志力。

在一项自控力的研究中发现:同一天做过艰难决定的人,在后面面对诱惑时屈服的可能性更高,这体现了自控力下降。

这是不是解释了,想减肥,但是经常加班,还长胖了呢?

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