每天最重要的2小时 6.9分
读书笔记 掌握饮食和运动的诀窍
美一小皮
主宰自己的感受
我们很少根据自己希望大脑在饮食或运动后如何运转来决定自己要吃什么或何时运动。
人们经常会单纯地以为,不论自己身体状态如何,都要学会忍耐,同时研究如何提高工作效率。

工作日的早、晚餐不要吃的过保,可以增加进餐次数,将两餐变成四餐;如果你需要脑力进行短跑冲刺,那么可以进食高碳水食物,如果需要进行脑力长跑,那么则要避免高碳水食物;多吃高蛋白,低脂肪,并且升糖指数低的食物,比如蔬菜、水果、坚果。尽量减少甜食和各种饮料的摄入。当你感到疲惫的时候,先喝上一杯水,缺水会让人的注意力降低。如果你有喝咖啡的习惯,掌握好摄入量,不要心急,因为咖啡因会在30分钟左右起效。

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