所以,一切都是童年的错吗? 7.6分
读书笔记 如何更科学地拒绝别人?
仙草绵绵冰

一、自我坚定:它是一种非常重要的“为自己主张”的个人品质,拥有这种品质的人,能够为了维护自己的立场,达到目标,克服困难而坚定表达,但不伤害到他人的权利,并且能够控制那些有攻击性的冲动。 二、一个自我坚定的状态,无论在口头语言还是身体语言上,都是客观、平和、放松的。自我坚定既不是被动(接受),也不是主动(攻击),它是一种相对平衡的状态。 三、一个自我坚定的人,认为自己和他人的关系是平等的。他们不会对表达自己的思想和观点感到恐惧,而是会用尊重他人边界的当时来表达。面对主动攻击的人,他们也会防御好自己的边界。 四、如何练习做到自我坚定? 1.从“我”的角度来陈述:“我”的句式能减少攻击性,把情绪改成事实。 2.从小出着手,试着做那个发起对话的人:给自己定下一些阶段性的小任务。 3.具体化:你需要非常具体地描述你所认为的问题,抓住真正的问题所在,而不要陷于泛泛的指责;也需要具体地描述你想要达到的改变。 4.学会问问题,要求了解更多信息 5.练习表达拒绝的方式。 但在表达拒绝和反对之前,你需要确定这是你真实的想法。还需要明确的是,你的拒绝和反对,都针对的是某一件事或者某一个请求,而不是这个人本身。 6.练习一些非言语的技巧。 在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻,你都可以尝试以上这些。当你通过练习,开始逐渐变成一个自我坚定的人时,你就会更少地收到他人的干扰,更少地焦虑,体会到那种追逐“本心”的满足感。

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