自控力:和压力做朋友 7.7分
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自控力:和压力做朋友 那些中年时对变老持积极态度的人,比那些持消极观点的研究对象寿命长好几年。 2018-3-29 20:16 另一个会影响寿命的信念方面的例子和信任有关,那些认为他人可信的人活得更久 2018-3-29 20:16 诸如此类的发现使我坚信,当涉及健康和寿命时,有些信念至关重要。而我不知道的是,如何看待压力,是不是其中一项。 2018-3-29 20:16 有些最常用的鼓励健康行为的方法,后来都被证明与专业人员的期望恰恰相反。 2018-3-29 20:17 我教授的压力管理,完全基于压力有害这个假设,并认为人们应该知道这个。一旦人们了解压力的害处,就会愿意减压,这会让他们更健康、更幸福。但现在,我不确定了。 2018-3-29 20:18 最新研究同样表明,改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。 2018-3-29 20:18 压力管理的最佳方式,不是减轻或避免,而是重新思考压力,甚至是拥抱它。 拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会,而不是离群索居。最终,它会提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。 2018-4-27 16:18 压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应 2018-3-29 20:45 第一部分 重新思考压力 更重要的是,思维模式领域的最新研究表明,一个简单的信念干预,即改变对某事的看法,在未来的很多年,都能提升你的健康、幸福和成功 2018-3-29 20:48 没有那样看待自己的工作而已。相反,他们更倾向把收拾酒店看作对身体的折磨。 2018-3-29 20:50 换句话说,你期望的结果,就是得到的结果。 2018-4-14 15:53 人们的观念改变了,身体反应会随之改变。 2018-4-15 10:07 每当这个时候,如何看待压力,都将改变你的生物化学反应,并最终改变你的应对方式。 2018-4-15 10:15 这种信念的力量,已经超越了安慰剂效应,这是思维模式效应。思维模式如同滚雪球一样,对结果有更长久的影响。 2018-4-15 10:16 如同我们看到的,思维模式是左右你思考、感受和行动的信念。如同滤镜一样,你透过它看待所有的一切。不是每个信念都能成为思维模式,有些想法没那么重要。 2018-4-15 10:16 能成为思维模式的信念超越了倾向、既成事实,或者智力观点。它们是反映你人生哲学的信条,通常建立在关于世界如何运行的理论之上。 2018-4-15 10:17 这类发现表明,如何看待变老是通过影响你的目标和选择,来影响健康和寿命的,而不是某些积极思考的神秘力量。 2018-4-15 10:18 相信压力有促进作用的人,比那些认为压力有害的人,更少抑郁,对生活更满意。他们更有活力,更少健康问题。他们更快乐,工作更高产。他们与压力的关系也有所不同:更乐 2018-4-15 10:20 压力思维模式很强大,是因为它们不仅影响你怎么想,并且影响你怎么行动。视压力为害,它就是需要规避的东西,感受到压力就变成了企图逃避或减压的信号。确 2018-4-15 10:22 一旦某个思想生了根,你就不用在这方面投入努力。它不是需要驾驭的意识层面策略,或者每天都得做的思想斗争。新思维引入后,就会接管局面,生长繁荣。 2018-4-16 14:01 耶格尔说,30分钟的干预就能改变人生轨道的想法,实在令人难以接受 2018-4-16 14:11 ,你会反复看到一个主题,那就是思维模式的小转变,会激发一系列深入变化,甚至会挑战可能的极限。我们习惯性相信,需要先改变生活中的一切,才会幸福,或者健康 2018-4-16 最有效的思维干预有三步:1.学习新观点;2.练习,鼓励自己采纳和应用新思维;3.提供机会,和别人分享该观点。 2018-4-16 16:10 思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念——少害怕它,相信自己能搞定它,以它为资源更投入地生活 2018-4-16 16:13 许多时候,压力反应是身处困境时你最好的同盟——可以依靠的资源,而不是该消灭的敌人。 2018-4-16 16:17 帕克和其他科学家认为,童年压力同样可以创造更具抗压性的人类大脑 2018-4-16 16:45 人类压力反应的全貌要比这更复杂,逃跑和战斗不是你身体能支持的唯一策略,对于人类而言,压力反应已经进化了,随着时间进行调整,更适应如今生存的世界。它能激发许多生理系统,每一个压力支持不同的应对策略。你的压力反应不仅仅能帮你逃离着火的大厦,而且会助你处理挑战,联结社会支持系统,从经历中学习。 2018-4-16 16:49 这些基因差异没有天生注定的。它们只是建立了倾向,还要与生活经历和自觉选择相结合。 2018-4-16 16:55 当感觉到身体对压力有反应的时候,问问自己,你最需要压力反应的哪个部分。你想反击、逃避、投入、联结、找到意义,还是成长?即使感觉到压力反应正推动你朝向某个方向,聚焦于你想怎么反应,也能转化你的生理以支持你。如果你想发展压力反应的某个方 2018-4-16 16:57 压力反应不是简单的生存本能。它植根于我们,关乎人们怎么运作,怎么相处,怎么在世界上自我定位。理解了这个,压力反应就不再是可怕的东西。它应该被感激、被善用、被信任。 2018-4-27 14:08 最幸福的人不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但不消沉的人。 2018-4-16 16:58 高压既伴有痛苦,也带来幸福。重要的是,幸福生活不是没有压力,没压力的生活也无法保证幸福。虽然大多数人视压力有害,高压看起来却与我们想要的东西并肩而行:爱、健康以及生活满意度。 2018-4-16 16:58 为何压力与意义连接如此紧密?一个原因是,压力看起来是真正投入角色、追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果。 2018-4-18 10:54 研究同样表明,低压生活并不会让人们如想象般幸福。虽然多数人预测如果不那么忙会更幸福,但事实恰恰相反。人们越忙越幸福,即使被迫接受更多的任务。 2018-4-18 10:54 人们生活中最普遍的压力源和最大的意义来源往往重合,很明显,压力甚至会带来幸福。 2018-4-18 10:55 压力可能是追求困难但是是重要目标的自然副产品,但这并不意味着每个压力瞬间都富有意义。然而,即使我们正承受的压力本身看起来没有意义,它也能激发寻找意义的渴望——如果不是现在,就是在生命长河的更广泛时间段。 2018-4-18 10:55 杀人的不是日常压力的存在,而是人们对其的态度 2018-4-18 10:56 不应该是企图减少那些所谓的困扰,而是改变你与视为困扰的日常经历的关系。带来压力的体验,同时也是力量或意义的来源 2018-4-18 10:57 思维干预做了有价值的研究。他们得出结论,书写价值观的魔力在于它转变了你对压力体验的思考,以及应对它们的能力 2018-4-18 10:57 每个人都有一座珠穆朗玛峰,或是你自己选择攀爬的,或是环境所迫,总之,你身处重要旅程当中。你能想象吗,登山者一边爬着洛子峰,一边说“这好难啊”或者在山峰“死亡区域”度过首晚时想“我不要这个压力”。登山者知道压力的来龙去脉,这对他有意义,是他的选择。如果你 2018-4-18 11:10 逃避压力的最大问题是,它改变了我们看待生命和自我的观点。任何导致压力的事情,都被视为问题。如果工作有压力,你会觉得工作出事了。婚姻有压力,你会认为关系出问题了。如果身为父母有压力,你会觉得孩子出问题了。如果试图有所改变带来了压力,你会觉得目标出问题了。 2018-4-27 16:41 压力成了个人失败的标签,而不是生而为人的证据。 2018-4-27 16:41 选择看到压力和意义的联系,能够将你从生活出问题了或者你没能力应付挑战这样的抱怨思维中解放出来。 2018-4-18 11:10 第二部分 转化压力 首先,看待压力的想法不同。他们将其视为生活正常的一面,不认为有或者根本没期望过完全舒服和安全的日子。相反,他们认为压力是成长的机会。他们更愿意承认压力,不太把每个小挣扎视为会导致更糟局面的大灾难。他们相信困难时刻更该投入地生活,而不是放弃或自我孤立。最后,他们还相信,无论环境怎样,必须持续做选择——改变状况,或者如果状况不能改变,就改变状况对自身的影响。秉 2018-4-18 11:15 勇于在压力下成长,是普世的,不仅仅局限于卢旺达。坚持的韧性、与人联结的本能、困境中找寻希望和意义的本领,这些都是人类基本的能力。它们会在困难中体现,无论你是谁,或者在何处。 自从萨尔瓦多?70b70b7麦迪首次描述了“顽强”一词,心理学家前赴后继复制了许多词组来描述何为擅长压力:坚韧、积极、 2018-4-18 11:17 重大事件之前如果你紧张,比如会议、演讲、竞赛或是考试,记着焦虑和兴奋之间,仅仅一线之隔 2018-4-26 10:53 发现老手们并不比第一次跳的新手更平静。 2018-4-26 10:54 最后我意识到,飞与不飞,我都在付出害怕的代价。逃避飞行,没有像我希望的一样,消除焦虑。于是我做了个清醒又恐怖的决定,那就是选择害怕,但飞行。我从小而短的飞行开始。我讨厌飞行的每分钟,但很珍惜我能够做到。我去参加了以前就想去的活动 2018-4-26 10:59 挑战反应期间,身体反应更像体育锻炼。由于你没有预测到伤害,身体感觉安全,那就会加速血液流动为你提供能量。不像压力反应,你的血管是松弛的。心脏也会剧烈跳动——不只是更快,力量也更强。每次心脏收缩,就泵出更多血液。所以,挑战反应比恐惧反应提供的能量更多。 2018-4-26 11:01 实际上,有挑战反应倾向的人,比有恐惧反应倾向的人,更长寿,心血管和大脑更健康。有挑战反应的中老年人,比有恐惧反应的,更少得新陈代谢疾病。 2018-4-26 11:01 心理学家发现,决定压力反应的最重要因素,是你如何看待自己处理压力的能力。在很多情境下,你都会评估环境和资源。这有多难?我有能力、力量和勇气吗?这种要求和资源的评估可能不是有意识的,但是一定在头脑内悄悄进行。当你评估环境的要求和拥有的资源时,就是在迅速评估自己应对的能力。 这个评估,是决定反应方式的关键。如果你认为环境的要求超过资源,你就会有恐惧反应。但如果你相信有资源取得成功,就会有挑战反应。 2018-4-26 11:11 视压力反应为资源,能把恐惧转化为勇气,帮你在压力下做出最好表现。即使在那种感觉不到压力有帮助的时候——比如焦虑情况——欢迎它,也能将其转化为有助的事情:更多能量,更多自信,更大采取行动的意愿。 2018-4-26 12:02 息。“我害怕人们这样理解你的大意,过有压力的生活是好的,不需要去改变什么。”他写道。 2018-4-26 12:52 拥抱压力是自我信赖的根本:觉得自己可以,并视身体为资源。你不必等着害怕、压力或者焦虑消失,只是做最重要的事情。压力不是停止和放弃的信号。这类思维转换是催化剂,不是治疗。它并不抹去痛苦或让问题消失。但如果你愿意重新思考压力反应,它会帮你发现优势,获取勇气。 2018-4-26 12:55 你知道那种感觉:有太多事要做,又没有足够时间。时间匮乏不仅仅是有压力感觉,它还会导致糟糕决定和不理性选择的思维状态 2018-4-26 13:31 从照顾与友善观点看,我们怀疑助人转化了他们的生理,抑制了无力感 2018-4-26 13:31 当你感觉无助时,找个方式为别人做点儿超出你日常责任的事。大脑可能会告诉你说没时间或能量,但这正是你该那样做的原因。你还可以把这当成日常行为——设定一个找机会支持他人的目标。这样的话,你引导身体与头脑采取积极行动,能够体验到勇气、希望和联结 2018-4-26 13:32 首先,做新的,或者未曾期望的事情,比每天做同样的事更能强化大脑的奖励系统。其次,小的行为和大的动作一样有力 2018-4-26 13:32 在一个持续竞争的地方,不断追求目标相当耗人——总 2018-4-26 13:33 要试图令别人刮目相看或证明自己。 2018-4-26 13:34 。它剥夺工作乐趣,导致关系冲突,损害身心健康。 2018-4-26 13:34 克罗克和同事研究了关注自我或更宏大目标对学术成功、职场压力、个人关系和幸福带来的不同结果。以及在两种极其不同文化下的影响——美国和日本。 2018-4-26 13:36 他们发现的第一件事情是,与更宏大目标联结的人,感觉更好:有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。相对比,关注自我目标的人,更容易感到困惑、紧张、生气、嫉妒和孤独。 2018-4-26 13:37 这些目标带来的情感随时间累积,于是持续追求自我目标的人更可能抑郁,而被宏大目标驱动的人,对生活表现出更高的幸福和满足感。 2018-4-26 13:37 。思维转换同样影响了参与者的生理压力反应。那些反思了该工作有更宏大目标的人,表现出较低的恐惧反应。这是 2018-4-26 13:39 照顾和友善,不但不会耗空我们,还能赋予我们能量。 2018-4-26 16:18 如同我们看到的,面对压力时,人们会有不同的倾向。如果你不是个天生的照顾与友善者,还能从助人中受益吗? 2018-4-26 16:21 慈悲不是轻松生活的人的奢侈专属品,也不仅仅是圣人和殉道者 2018-4-26 21:11 的职责。关爱能创造韧性,提供希望,甚至是在最意想不到的地方。 2018-4-26 21:12 ?70b70b7情绪低落时,我有觉得别人都比我幸福的倾向。 ?70b70b7苦苦挣扎时,我有觉得别人一定比我轻松的倾向。 ?70b70b7情绪低落时,我提醒自己,世界上还有很多人和我感觉相同。 ?70b70b7当事情不顺,我会把困难视为所有 2018-4-26 21:30 分。 2018-4-26 21:30 我们经常通过别人的外在,来判断他们的内在,因为那是能看到的全部。但往往我们会惊讶地发现,某个同事有自杀想法,一个邻居有酗酒问题,或者街角那对幸福的夫妻有家庭暴力。当你和人们一起坐电梯,或者在商场愉快交流时,他们看上去平静、可控。外在的表现不总是反映内在的挣扎。 2018-4-26 21:27 研究表明,花时间浏览社交媒体,包括Facebook,会提高孤独,降低满意度。视自己的生活比别人的悲惨,这个倾向可能是原因之一。 2018-4-26 21:27 一是提高对他人痛苦的认识,二是对自己更加开放 2018-4-26 21:28 有一个提升基本人性的练习,我称之为“让不见可见 2018-4-26 21:28 痛苦经历的好处,并非来自压力或创伤事件本身;它来自你——来自困境唤醒的力量,来自化艰难为意义的人类自然本能。拥抱压力的一部分,就是要相信这个能力,即使痛苦正当下,未来尚模糊。 2018-4-26 22:28 心理学家将这种现象称为创伤后成长。几乎所有能想象到的生理和心理创伤,包括暴力、虐待、事故、自然灾害、恐怖袭击、危及生命的疾病,甚至长期的空间恐惧,都能够带来创伤后成长。 2018-4-27 8:15 。创伤后成长的科学,不是说苦难本身有好处,也不是说每个创伤事件都能带来成长。苦难里有好处,成长的源泉是你自己——你的优势,你的价值观,以及你选择如何应对困难。它不属于创伤本身。 2018-4-27 8:24 最大原因是看到痛苦的好处改变了人们的应对方式。这是个经典的思维效果。在困难中发现益处的人,觉得更有意义感,对未来更有希望,对处理当前压力的能力更自信。进而,他们更愿意采取积极措施处理压力,更好地利用社会 2018-4-27 13:03 你如何从他人的痛苦中获得毅力和成长,而不仅仅是同情其不幸呢?最重要的因素或许是真实的同理心。 2018-4-27 13:06

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