一平米健身:硬派健身 8.1分
读书笔记 第三章笔记
阳阳酱

研究表明,每周共3分钟hiit,能提高健康指标。

简单讲,hiit是高低强度交替的运动方式。(高强度、间歇性)高强度是增加EPOC的关键因素之一,间歇性促进脂肪代谢。

hiit可以提高静息脂肪氧化率(静息脂肪氧化率越高,身体燃脂能力越强)

hiit适合超重人士,高强度不等同于高冲击力。对身体健康的人来说,不会对心脏造成过多负担。

hiit在主观感觉上比持续有氧训练更舒服,用hiit减肥更快乐。

爬楼梯,不建议下楼。不得不自己下楼,慢慢下、膝盖多弯曲一点,以吸收冲击做缓冲。

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