比从前更好 7.3分
读书笔记 第14-21章
上善若水

(2018.03.07)

第14章 别找借口:发现漏洞策略

*漏洞的十大类别:

1.道德许可漏洞:在道德许可范围内,允许自己做一些“不好”的事。

2.明日漏洞:明天再开始养成好的习惯。

3.错误选择漏洞:把两件事对立地放在一起,而实际上两者之间并没有必然的冲突关系。

4.缺乏控制漏洞:虽然我们不能控制超出自己能力以外的事,但实际上,我们所拥有的控制力比我们以为的要多。

5.准备失败漏洞:我们经常在一开始的时候就做好了失败的准备。

6.“这不算”漏洞:我们告诉自己,因为某种原因,这种情况“不算”。实际上,没什么事情可以不算。

7.问题假设漏洞:我们会做出一些影响习惯的假设,那些假设中有很多都经不起仔细推敲。

8.为他人考虑漏洞:我们会告诉自己,我们之所以采取某种做法是为了顾及他人的感受,我们所做的决定慷慨而无私,我们必须做一些事以便更好地融入社会。

9.虚假的自我实现漏洞:通常,这种漏洞会伪装成享受生活或自我接纳的模样,这样无法追求某种习惯就好像是为了追求某种人生价值。

10.“一枚硬币”漏洞:一枚硬币不足以让人变得富有,但只有通过一枚又一枚硬币的不断累积,才能让人变得富有。

第15章 暂时休息一下:分神策略

*虽然人们常常认为对某种事情的渴望会随时间的推进而加剧,但研究表明,利用主动分神的策略,欲望(即使是强烈的欲望)通常会在15分钟内消退。

第16章 不设终点:回报策略

*完美做成一件事的回报就是去完成它。——拉尔夫·瓦尔多·爱默生

*当我们为取得外界回报或者避免遭受外界惩罚而做一件事时,我们受到外界动机驱动;当我们为了一件事本身而去做这件事时,则是受内在动机驱动。只有在内在动机的驱动下,坚持一件事才显得更容易,我们也更容易得到内心的满足感。

*内在动机的来源:

1.挑战:在追求艰难但并非遥不可及的目标时,我们将发现人生的意义。

2.好奇:我们会对某件事情感兴趣,并且在了解更多信息的过程中找到快乐。

3.控制:我们喜欢掌控的感觉。

4.幻想:玩一场游戏,用想象力把一种活动变得更加刺激。

5.合作:我们享受与人共事时的满足感。

6.竞争:与他人比较时能显示出我们的优越感,这会让我们感到满足。

7.认可:当他人认可我们的成绩和贡献时,我们会感到很开心。

*尽管内在动机具有强大的力量Ian,但人们大多还是依靠外在动机让自己或别人行动起来。事实是,外在动机会破坏内在动机,因此回报会把热切的参与者变成不情愿的收费工人,把兴趣变成艰苦的工作。

*如果在习惯之外寻找回报,这种做法会破坏习惯;而如果在习惯中寻找回报,则能够使习惯得到强化。

*除了习惯带来的好处,坚持健康习惯也能给我们带来回报:不断积累的过程本身就是令人满足的。

第17章 给自己小惊喜:奖励策略

*不断涌现出的小奖励,是我们幸福生活的秘诀之一。——艾丽丝·默多克

*当我们让自己身心愉悦时,我们会感到充满活动、感到满足,从而提高我们的自制力,而自制力又能帮助我们保持健康的习惯。

第18章 给想做的事配上一件不想做的事:配对策略

*配对策略:把一种需要或者想要做的活动和另一种不太想要做的活动结合在一起,同时完成。

第五部分 养成好习惯,做更好的自己

第19章 知道自己到底需要什么:明确目标

*人们需要为自己所做的事付出代价,或者说得更严重一点,人们需要为自己将成为怎样的人付出代价。而这种代价非常简单:就是他们所拥有的生活。——詹姆斯·鲍德温

*研究表明,如果目标本身是互相冲突的,那么我们就无法有效地管理自己,我们会变得很焦虑、很无力,甚至一事无成。

*与其花时间计较做事的先后顺序,还不如运用日程表的明确性来保证自己有时间和精力去做那些真正重要的事。

*对价值的明确认知能够让我们识别那些转移我们注意力的习惯。

第20章 找到内在的力量:了解个性

*个性对我们的习惯有很大的影响。

第21章 人与人之间可以互相影响:近朱者赤

*我们无法让其他人改变,但当我们自己发生改变时,其他人也会受到影响,他们也有可能发生改变。同样,当其他人改变时,我们也可能在他们的影响下发生改变。

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