比从前更好 7.3分
读书笔记 第6-13章
上善若水

(2018.03.06)

第6章 他人让你更自制:责任感策略

*告诉我你的朋友是谁,我就能说出你是怎样的人;如果我知道你怎样花费时间,我就能知道你会变成怎样的人——歌德

*当我们认为需要为自己的行为负责时——哪怕我们需要负责的对象只是我们自己,我们也会表现出更多的自制力。

第三部分 现在,开始养成你的好习惯

第7章 不再拖延,迈出第一步:首要步骤

*每件事都有启动成本,习惯会让“开始”成为一件自然而然的事。

*换一个灯泡需要多少个精神科医生?只需要一个,但首先灯泡要愿意被换掉才行。

*当面对无法避免的停止点时(比如远行或者暑假),许下会在未来的某一个固定时间点恢复到这个习惯中的承诺,对我们保护习惯是很有好处的。

第8章 及时把握改变的机会:清零状态

*任何“开始”对于习惯养成而言都是具有特殊力量的阶段,而后我们会在某些时刻经历清零状态。在这种情形下,我们必须保持警觉,一旦机会出现,就要立刻把握住。

第9章 应对突发事件:闪电策略

*一个里程碑式的事件,常常会触发闪电策略的发生。因为受到新想法的冲击,我们会瞬间作出改变。

*一个人所摄入的碳水化合物越多,这些碳水化合物在体内的代谢速度就越快,也会导致更高的血糖水平,从而在体内囤积更多的脂肪。影响我们体重的主要原因并不是摄入了多少热量或者进行了多少锻炼,而在于所摄入的碳水化合物的数量和质量。

第四部分 没有借口,强化好习惯

第10章 拒绝诱惑:自制策略

*研究表明,我们越不纵容自己做某件事,我们对这件事情的渴望程度就会越低。当我们相信自己的某种渴望永远也得不到满足时,这种渴望就会慢慢减少。隐约的可能性比直接的拒绝更容易激起人们对欲望的诉求。

(2018.03.07)

第11章 化繁为简:方便策略

*一件事做起来越方便,我们就越可能去做这件事;反之,我们就越不可能去做这件事。

*让正确的行为变得容易,让错误的行为变得困难。

第12章 改变外在环境:不便策略

*6种让事情不便的方式:

1.需要增加体力或脑力。

2.隐藏一切诱因。

3.延迟做某件事。

4.通过做一项活动从而避免另一项活动。

5.提高费用。

6.完全禁止某种行为。

第13章 小惩大诫:保护策略

*执行意愿/行动导火索/“如果—那么”计划:如果……发生,那么我要做……。在大脑尚且处于冷静、不受外界干扰的状态下,我们可以提前把让人犹豫不决、难以决策的问题解决掉——这就像一个保护盾,它意味着在需要采取行动的时候,我们能够快速反映而无需进行任何内心的斗争。尽管我们无法对所有可能发生的情况进行预测,但这种精神上的准备极为有用。

*研究表明,当人们试着养成习惯时,他们并不需要百分之百地依照习惯的要求去做,但越早重复这些习惯,对习惯养成越有利,我们应该强力执行好的习惯,并且采取保护措施以防止习惯被打破,特别是在习惯刚开始形成的时候。

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