女神进化论 7.0分
读书笔记 自控力极差的人如何自救
阿斯顿tracy

1、第一周:增强'我想要'区域的力量。

第一步:承诺遇见未来的自己。需要设置一个时间期限,可以是三个月,甚至一个月,逐渐设置得更长一些。

注意:一、目标是结果。

第二点,不要贪心,一次最多列三个目标,并且需要一个一个来,不要三个一起一个完成的再开始另一个。

第二步:列出一份难易程度清单

有了目标就可以开始设置任务了,和目标一样,从简单到复杂,最多三个一个一个来。

任务是可以量化的。

第三步:睡前五分钟冥想

可以把注意力集中在呼吸上,也可以加强自己想要的东西思考一下,完成清单上的事情,以后自己是什么样子的,越具体越好。

2、第二周:增强我不要取的力量

第一步驾驭冲动,而非摆脱

需要调整好心态,告诉自己,我就是喜欢吃辣子鸡,我不需要摆脱这种想吃辣子鸡的冲动,我只需要和它和平共处就可以了。

第二部放慢呼吸等十分钟

3、第三周:增强我要做区域的力量

第一步:从小事做起

第二步:挺十分钟

第三步:时间管理树立榜样,找好集体

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