精力管理 7.8分
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龙虾

《精力管理》 作者:Jim Loehr & Tony Schwartz

第一部分 如何做到全情投入

  1. 管理精力而非时间,才是高效表现的基础
  2. 全情投入,确保最优表现的精力状态:活跃的身体、联动的情感、专注的思维、内省的意志
  3. 目标:在困境中仍然发挥出应有的水平
  4. 原则:全情投入需要调用四种独立且相互关联的精力源::体能、情感、思维和意志 过度使用和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗 为了提高能力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练 积极的精力仪式习惯,即细致具体的精力管理方法,是全情投入、保持高效表现的诀窍
  5. 确保持久改变的三个步骤:明确目标、正视现实、付诸行动
  6. 精力的消耗与恢复是人类最基本的需求,我们称其为波动 波动的反面是直线:精力的消耗大于恢复,或者精力恢复大于波动
  7. 培养情感、思维和意志的方法与体力相同,必须系统性地将自己至于 超出惯常极限的压力当中,并在过后得到充分恢复

第二部分 精力管理的四个来源

  1. 影响体能精力的因素:呼吸、进食、休息和锻炼
  2. 深呼吸,腹式呼吸,平稳有节奏
  3. 吃血糖指数低的食物:苹果、鸡蛋、绿色蔬菜、牛奶、营养棒、花生、例子、豆奶、番茄、核桃、酸奶 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天至少和1.8升水
  4. 生理周期和睡眠 早睡早起:10点半前睡,6点前起 睡足7.5 小时 午睡 番茄工作法,25分钟左右休息一次
  5. 间歇锻炼法:一周3-5次, 有氧、和无氧的锻炼,每次半小时
  6. 积极的情感:喜悦、自控、自信、人际沟通、理解他人、共情
  7. 锻炼情感精力的方法:
    • 学会倾听
    • 安静的独处时光
    • 三明治批评法
    • 每天练习
    • 与家人朋友定期聚会
    • 对周围的人更加诚恳
    • 学会接纳不同的感情,甚至有意识地培养,自控与积极、坦率与感伤、慷慨与节俭、开放与审慎
  1. 优化思维精力的关键因素:思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造能力、切换思维
  2. 锻炼思维的方法:
    • 冥想
    • 每天进行总结反思
    • 利用日记进行积极的自我对话
    • 每天早上列出危机处理清单
    • 主动切换思维, 洗澡、散步、锻炼等等
    • 阅读一本书
  1. 意志精力的关键动力在于性格品质——按照价值取向生活的勇气和信念,即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括:激情、奉献、正直与诚实
  2. 维克多·弗兰克所说的,为了追寻生命的意义。带着使命感工作
  3. 锻炼意志精力的方法:
    • 尊重别人的时间
    • 反问自己:“我究竟相信什么?”
    • 对客户负责,不夸大其词
    • 真心为他人着想,不随意承诺
    • 承担自己行为的后果

第三部分 精力管理训练系统

  1. 寻找人生目标
  2. 只有真正深刻地关心自己所做的事情,认为自己所为真正有意义,人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种,我们的动力,也是我们的精神食粮
  3. 问自己三个问题
    • 每天早晨上班时你的兴奋度是多少
    • 享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报
    • 你认为自己对价值取向负有多大的责任
  1. 自己的使命,价值观:卓越、诚信、有趣、关心自己、关怀他人
  2. 体现在行为中的价值观才是美德
  3. 全情投入构想
  4. 回避现实会消耗大量精力
  5. 诚实地看待自己:
    • 什么阻碍了你的全情投入?
    • 现实跟价值观有多大的差距?
    • 有哪里做得不足?
    • 饮食、锻炼、睡觉的习惯如何?
    • 哪些事情需要优先考虑?
    • 现在你把精力花到了哪里?
  1. 不保护自尊而欺骗自己 接受自己的缺点 永远保持开阔的胸怀
  2. 我们只有满怀震惊地看到真实的自己,而不是看到我们希望或想象中的自己,才算迈向个人生活现实的第一步
  3. 收集事实
  4. 我们自己的观点并非事实,我们自己的观点也可能是错的
  5. 上帝,请赐予我平静,接受我无法改变的;请给予我勇气,改变我能改变的;请赋予我智慧,分辨这两者——《平静祷文》
  6. 过于坚持自己的一面之词是种假象,也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体
  7. 面对的困难越大,人们越容易退回到旧日的生存习惯,因此良好的习惯非常重要
  8. 主观意愿和自律性的局限在于,每一项对我们自制力的需求都会消耗我们容易枯竭的精力储备
  9. 建立习惯的关键
    • 每次只建立一个习惯
    • 每次只做小小的改变,持续性的变化
    • 30 - 60天的坚持期
    • 精确而具体的计划:时间、地点和具体行为,所以不必想太多
    • 记录进展,每日和每周反思

与价值观相连

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