微习惯 7.7分
读书笔记 第6章 彻底改变只需要八步
四月蔷薇

第1步 选择合适你的微习惯和计划

1、一周弹性计划(推荐)帮助你进行评估并选择一个长期计划(想尝试微习惯但是不确定什么是最适合自己的人。

2、单一微计划:在一段时间内有一个重要的目标。

3、多项微计划:渴望养成好几个习惯或者不满足于一次培养一个的人。

4、把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”

5、如何培养每周微习惯:不适合每天做的的事情,选用混合微习惯策略

第2步 挖掘每个微习惯的内在价值

来源、明确依据

第3步 明确习惯的依据、将其纳入日程

,将其纳入日程、自由度高的非具体习惯、微小到不需要依据。决策时刻。

第4步 建立回报机制 以奖励提升成就感

在此过程中让自己感到快乐,快坚持不下去时,我就会给自己一点奖励。休息一下

第5步 记录与追踪完成情况

1、大日历 2、全年日历

几天后你就会有一个行为链,你只需要维持住它,随着时间过去,这个行为链会越来越长,在有了几个周的体验以后,你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不要破坏它。

一开始谢谢微习惯、然后随着计划进展检查进度。这两件事对你的成功而言及其重要。不要跳过任何一步。无论你如何确认自己微习惯的完成情况。

3数字化最终(LIFT /habit streak plan)

4台式电脑/笔记本电脑的解决方案

第6步 微量开始、超额完成

强化我们的意志、当下取得进步、不耗尽意志力

第7步 服从计划安排,摆脱高期待值

避免你的目标在暗中膨胀,即使你把为目标写在显眼的位置,你的大脑也许会注意到你是如何在过去20Ian每天写1500字而不是50字 大脑不断登记是行为,而不是意愿

第8步 留意习惯养成的标志

1、没有抵触情绪、该行为似乎做起来容易,不做反而更难

2、身份:现在你认同该行为,并且课信心十足的说,我常看书或 我是个作家

3、动机时无须考虑

4、你不用担心

5、常态化

6、它很无聊

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