社会心理学(第11版,平装版) 9.2分
读书笔记 第14章 社会心理学在临床领域中的应用
独立时代

我们对他人的假设能诱发对方做出我们所期望的行为。

要信赖你的记录而不是记忆。

孤独感是感到被某一群体排斥,不被周围的人喜欢,不能和人分享自己的感受,或像个异类一样与周围环境格格不入。男性通常会在被某一群体孤立时感到孤独,女性通常是在被剥夺了一段亲密的一对一的关系时感到孤独。孤独者经常发现,在做自我介绍、打电话、参与团队活动时会感觉很困难。

当我们想给他人留下好印象但又怀疑自己能否做到时,我们就会感到焦虑。具有讽刺意味的是,这种希望给他人留下好印象所导致的焦虑常常会造成不好的印象。

通过外显行为引发内在改变:让他们以一种有助于积极情绪产生的方式去说话、行事,挑战那些原有的负性行为方式,摒弃“自己没有吸引力”这一想法,开始主动和他人交往。

打破恶性循环:过分自我关注的人越是想给别人留下好印象,他们的努力就越会起反作用,而那些更加关注支持他人的人却更容易获得他人的关注。

治疗师需要将事物用来访者能听得懂的方式得到其同意,而不是用引起争辩的方式来说明,并允许来访者有时间有余地做出反应。

人们通常对于自己发现的道理,比由别人发现的更加深信不疑。

那些给予别人社会支持较多的人,寿命更长。

即使问题没有被提及,朋友也可以使我们转移注意力,并给我们一种感觉,无论发生什么事情,我们都会被接受、喜欢和尊重。

我们可能会向我们认为是亲密朋友的人倾诉伤心事。

将个人创伤在日记中写下来,似乎也是有用的。尽管你没有向任何人说你写了什么,但你终于能够处理它、解决它,而不是逃避它,再想到它时也不会让你受伤害。即使只是与日记对话,甚至只是写下自己未来的梦想和人生的目标,倾诉也大有裨益。

不仅仅是贫困,而是与周围的人相比感觉贫困,这才是致命的。

最幸福的大学生是那些对他们的爱情生活感到满意的人。

世界上每10个人中,有超过9个人的最终亲密关系是婚姻。几乎没有什么比与最好的朋友相互亲近、相互关心、保持平等关系、亲密相处和相伴一生能更好地预测幸福了。

一、已婚者更可能享受一种持久的、支持性的和亲密的人际关系,且更少感到孤独;二、婚姻中的人体要承担配偶和伴侣的角色,这成为个体自尊的一种额外来源。多重角色会带来多重压力,但是每个角色同时也带来了回报和地位,使人生更为丰富。一个有许多身份或同一性的自我,就像一个有着许多房间的大厦一样,尽管大火焚烧了温莎城堡的一栋侧楼,城堡的大部分仍然可以供王室成员和旅游者观赏。当我们的个人同一性有许多基石来支持时,就算其中任何一块基石受损,我们仍然可以继续屹立。即使我在工作当中陷入困境,那么我可以告诉自己,我仍然是一位好丈夫、好父亲,而且归根结底,这些身份对我来说才是最要紧的。

1、持久的幸福并不是人为创造的。人们能够适应环境的变化、适应财富、适应残障。

2、控制时间。幸福者认为他们能控制自己的生命,这通常得益于他们对时间的掌控。因此,设立目标,并将它们分解为每天的小目标,尽管我们经常高估一天中我们能完成多少任务,带来的结果是感到挫败,但是我们通常低估在一年内我们能完成的工作量。

3、表现出幸福。我们至少可以假装一种暂时的心情,做出一种微笑的表情,感觉也会好一些。

4、寻找合适的工作和休闲方式,以便于发挥自己的才能。幸福的人通常处于一种叫“心流”的状态中,专心于一项挑战自我而不会压倒自己的任务。

5、参加运动。

6、保证足够的睡眠。

7、优先考虑亲密的人际关系。与那些非常关心你的人建立亲密友谊能够帮助你渡过难关。去精心培育你最为亲密的关系,不要认为他们对你好是理所当然的,要以同样的方式显示出你的友善,肯定你的伴侣,一起玩耍一起分享,用饱含情感的投入换回心中的炽热情感。

8、关注自我以外的事物。向那些需要帮助的人伸出援手,亲社会行为会回馈给人们积极的感觉。

9、记录感恩日记:健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等。

10、培育灵性自我。信念提供了一个支持性的群体、一个脱离自溺的理由和一种生活希望。

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