WOOP思维心理学 8.0分
读书笔记 WOOP的魔力
Penn

WOOP思维训练方法

首先要记住:WOOP跟你以前做过的那些思维练习不一样,它用到的是无拘東的幻想,而非理理智或主观控制的想象。在此过程中你需要集中注意力,这样你的思绪才能自由驰骋。下面开始: 找一个清静的地方,保持身体舒适,以便集中注意力。把身上的数码用品都拿到一边,暂时远离忙碌的生活。这是多么舒心啊。要是你手头上正有急事牵肠挂肚、割舍不下,那就先把这件事办完,然后再来做WOOP。如果你是第一次做WOOP,大概需要15~20分钟时间完成;随着日渐熟练,你就会变得轻车熟路,那日时完成一次WOOP只需要几分钟或更短的时间。 下面继续 w:愿望或心事。放松,深呼吸,想一个私人或工作方面的愿望或牵挂,虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天本周、本月、本年之内要达成的,只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望,那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。 O:结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是f什么?想象一下这个结果,将它放在思考的中心。用心去思考,尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋,不要有顾虑。不要着急,慢慢来,要是喜欢的话,可以闭上眼睛。 做好准备之后,睁睁开眼睛,进入下一个步骤 O:障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自自身的阻力是什么?真的吗?找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么?是不是某种习惯或先入为主的想法:?在思索障碍的时候,人们往往会在外部寻找 把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是, 通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法,就把外部障碍考虑在内了(要是外部障碍过大,我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了)。这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己 在筛选障碍的时候,有一点很重要,那就是深挖细剖,找到那个对你来说最关键的障碍。根据情况的不同,这个障碍可能是很具体的,如“玩了太长时间电脑”;也可能是很普遍的,如“累”或者“紧张”;可以是某种行为,某种情绪,某种观念,某种冲动某个恶习,某种猜测;也可以是某种愚而无用的作为。有时候,你需要动脑和耐心才能找到真正的内部障碍,发现自己的行为或反应是毫无建树的。刚开始的时候,可能很难把这一过程坚持下去,因为人们都不愿真诚地剖析自己;但若是能找到最关键的障碍,就 定会有回报。这件事并不像看上去那么难,并且,很多人都觉得在完成这个步骤之后他们会产生满足感,甚至觉得如释重负。有时候,在此过程中你还会发现一些自己从未想过或此前无法理解的东西在找出了障碍之后,你就获得了德国人所说的 Durchblick,在这里指的是对你的愿望、心事,或生活中的某个方面有了一个新的、更清晰的鸟瞰。把这个障碍放在思考的中心,然后用心思考,尽量生动形象地对其相关情况和经历展开想象。让思想自由驰骋,不要有顾虑,不要拘束思路。如果喜欢的话,可以闭上眼睛。 完成上面的步骤之后,就可以进入第四个步骤了 P:计划。要克服或规避这个障碍的话,你能怎么做?想一个 最有效的那个一一想法或行动,将其牢记于心,然后想一想这个障得下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果…那么 计划:“如果障碍X出现了(何日时何地),那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。 就这样。完成。是不是很简单?这种练习你想隔多长时间做一次都可以,只要能有个身心清静的地方就行。你可以在公交车上火车上、飞机上闭上眼睛做WOOP,在等待同事或朋友而感到无聊时也可以做。早上醒来、晚上睡前也行。把WOOP养成习惯。当然在压力大的时候,在事情棘手而解决办法尚不明朗的时候也要用到它
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《WOOP思维心理学》的全部笔记 20篇
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