别让情绪失控害了你 6.9分
读书笔记 第4页

※愤怒产生了三种反应: 1.不良思想 2.身体反应(血压升高) 3.攻击行为 应采取: 1.消除不良思想(默念从一到十)2.安抚身体反应(放松)3.提放攻击行为

消除愤怒法 "DESC"

D describe 描述 描述客观表达

E express 表达 管住自己的情感

S specify 指明 希望对方有怎样的行为

C consequence

结果 冷静告诉对方,如不按照我希望我会如何(并不是恐吓)

0
《别让情绪失控害了你》的全部笔记 6篇
豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端