微习惯 7.7分
读书笔记 第一章 什么是微习惯
四月蔷薇

第一章。什么是微习惯:千里之行,始于足下。(老子)

两个行动:

1、首先你要把这本书读完,不用一下读完,但是列一个最小阅读量-2页。

2、另外一个行为:摸你自己的鼻子,通过这个行为了解到以下几点。

通过这个行为你会体会到拥有一个微习惯的感受:

两件事情:1、没有产出什么结构,再大的决心也毫无价值,2、人们总会习惯性的高估自己的自控力

两个事实:1、哪怕一点点行动,也比豪不作为强无数倍 2、相比某一天做很多事情,每天做一点儿事情,影响力更大。

思考你的计划并未实现的原因,也许并不是你的其他错误,而是你采用了不合适的策略。当一种策略已经失败好几次,就该试试别的,如果它不适合你,就算适合别人,那也没有价值。

需要注意的是:摸鼻子的另外一个意义:摸鼻子这件事情没有任何意义,但是你做了这件事情,是因为你能够做到。作者在2012年发现了微习惯的策略通过,摸鼻子来解释一个观点但是你做了这件事情,是因为你能够做到作者发现这个 微习惯源于 2012年12月28日左的一个俯卧撑。当时的想法是想要在2013年活的更加精彩,如何活的精彩。作者想到了健身,但是他又不希望这件事情变成一个仅仅是的“新年愿望”。因为愿望实现的可能性非常低。这里面,我们也会有新年愿望,但是真正能够的实现又有几个呢?

**共鸣:我之前也有很多新年愿望,跟过去的作者一样,从来都只是愿望,而没有实现。**

书中作者说明了在过去的10年他的健身计划是如何破产的,同时使用一个形象的比喻:成功比在拉斯维加斯赢钱更难。在2012不安1月1日开始表决心并且决定原地锻炼30分钟。但是事实上无论作者对自己进行了多少激励但是依然无法完成30分钟的锻炼。(这里采用了一个比喻就是30分钟的锻炼比攀登珠穆拉玛峰一样难。然后他剖析了自身的问题:并不是被30分钟的锻炼花费的时间和精力吓到了,而是为了他的健身目标需要投入的努力和加在一起吓到了,试想1年的运动量就够不知所措和心灰意冷。 我们在年初定下一个计划的时候是不是也有这样艰难的开头。

请注意我们终结失败的转择点。作者阅读的一本书提出了一个观点: 你想要解决一个问题可以从它的对立面着手思考,看看会有什么创意迸发出来,30分钟的锻炼的对立面是吃冰淇淋?突然一个灵光1个俯卧撑怎么样?事实上是作者悲观的想到1个俯卧撑有什么用呢,他的多锻炼才行 但是由于30分钟对他来说实在太难了,没有办法的情况下他只能做想到先做一个俯卧撑吧。然后他当然不仅仅只做了一个俯卧撑,而是接下来通过不同的锻炼动作,连续锻炼了20分钟。

以上就是微习惯诞生于 《挑战1个俯卧撑》的过程。 作者在博客上写下来自己成功的经验并且发起挑战。于是2013年,他要求自己每天完成一个俯卧撑。

他注意到两件事情。1、**每天几个俯卧撑,但是这种行为的确在生理和心理上影响你的感受,肌肉也练出来了,身体结实了。2、意识到锻炼变成了惯性。定期锻炼变成了越来越简单。**

怎样做才能让行动持久?锻炼了6个月的时候作者从家到健身房的跨越。同时意识到这个方法在其他领域内的潜力,比如阅读和写作。工作效率也提升了。你再一件事情上的成功 可以复制在其他事情上。

另外作者谨慎的提出了,微习惯可以帮你培养习惯但是,**无法帮你戒烟或者控制赌瘾**,而懒惰、恐惧和浪费时间的被动坏习惯,微习惯能够帮助到你。 利用好习惯慢慢占用掉你坏习惯的时间。

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