我的情绪为何总被他人左右 7.6分
读书笔记 第三章 选用更佳处理
Sophia

避免把事情恐怖化、应该化、合理化,选用更佳积极处理问题,冷静面对结果。 p114更佳之选都只是“想要”,而不是“不得不”,也不是“应该如何”。更佳之选不是表明你能够或一定会成功,例如你能游刃自如地应对局面,最终一切都会好起来。更佳之选是说试一试也无妨,即使你会失败、被拒绝,诸如此类。 p115假如最坏的事真发生了,你也不能无动于衷(这是合理化),而是能够着手应对。不管你致力于再次尝试还是另辟蹊径,都不会乱了阵脚。失败、被拒绝已够糟糕了,你还想为此而痛苦不堪吗?你选择如何想,决定了你如何应对操纵你的人、事和局面。 朝更佳之选的方面想,而不是朝要求方面想,这个理念非常容易理解,但不要骗自己。这点做起来难,特别是当某人某事牵着你的鼻子走的时候。这要经过艰苦不懈的努力,但回报是惊人的! p126可能有的更佳之选 “我想要她比现在反应更积极一些,但她不一定非要如此不可。我感到失望,但她没反应也并不恐怖。也许是我的问题,也许是她的问题。别急着下结论,别当成是对我男子气概的侮辱,不要攻击她,我可以问她出什么事了。 考虑到更佳之选之后,可能会…… 诚挚而关切地问她到底出了什么事。如果她回答诚实,你们就有可能进行一段健康的谈话。如果她不想谈,或找一些拙劣的借口(与正当的理由正好相反),有两方面值得你关注并探讨一番:①你们的“性趣”不同;②她不愿意讨论这个问题。这两点都很重要,但你最好先处理第二点。继续讨论想回避的问题是很困难的事,你需要有理性的思考,而不是把事情恐怖化、应该化或合理化来掩盖,以达到不吵架的目的,或干脆撒手不管。假如你试图把话说开,而她心防甚重,不要放弃或变得恶声恶气。如果你没有常常认真地努力一番,只是说“我试过了”,这是不够的。你在这种情况下的思考影响你说出来的话和你的说话方式。而这又影响你爱人的反应。关注你的更佳之选并从这里着手处理。 如果你每天重复这种合理情绪想象技术,坚持约一个月,你就会自动地选择更可欲的情绪,而不是患上强迫症般的情绪化,尤其是当你想到不利的诱发性事件(A)或真正遭遇这些事件时。

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