拉伸运动百科 评价人数不足
读书笔记 拉伸的种类
masLiebe

静态拉伸:将一个关节移动到接近极限范围的位置然后保持该动作几秒钟。 A. 主动拉伸:通过其他肌肉收缩来拉动被拉伸的肌肉,并维持这一姿势。维持拉伸动作需要靠肌肉力量,并且克服身体韧性比较费力,动作难以保持,不是最有效的。 B. 被动拉伸:依靠器械、或其他人帮助来维持拉伸姿势。 1. 缓慢拉伸直到快要感到疼痛 2. 保持姿势20秒左右。 3. 休息20-30秒(期间可以拉伸其他肌群尤其是拮抗肌) 4. 重复3-4次

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