自控力 8.3分
读书笔记 第二章 意志力的本能,第三章 意志力的有限性
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第二章 意志力的本能

心率变异度的概念,心率变异度较高能够更好地集中注意力,避免及时行乐的想法。

压力是意志力的死敌,巨大的压力会让你变得完全无法自控,就像工作极其忙碌,项目压力巨大时,你连日常的洗漱都有可能放弃。

减轻压力,保持健康的方法是锻炼(这个对我有效),睡眠,与家人和朋友共渡闲暇时光,保证健康饮食,即饮食规律。

注意每个人的减轻压力的办法是不同的,可能对别人来讲是减轻压力的事情,对你来讲可能反而是一种负担,不能一概而论。也不要对其他人的解压方式和自己不同而在心里抱有芥蒂。

锻炼能提高心率变异度的基准线,

熬夜会造成意志力损害的恶性循环。

放松可以恢复意志力的储备,选择任意一个舒服的姿势,保持5-10分钟,让全身的肌肉都放松,处于高压环境或者需要意志力的时候都可以做这个练习,可以让你的意志力得到恢复

第三章 累到无力抵抗 意志力和肌肉一样有限

自控力从早上到晚上逐渐减弱,这就是为什么人们容易在晚上做出一些错误的决定,起床之后的一段时间应该用来做你认为最重要的事情。

训练意志力肌肉的办法——控制以前不会去控制的小事,记录支出情况,用不常用的手吃饭,刷牙,开门,增强自我监控能力,记录你的时间和饮食。p71,量化自我已经变成一种艺术。

让自己选择做更难的事情,而不是已经习惯的,最简单的事情。

意志力实验:

我不要,我想要,不要讲脏话,坐下来的时候不要跷脚,我想要每天给母亲打一个电话。(每天的习惯可能会成为生活中的一种期待)每天只抽时间冥想5分钟。

在人做运动时,就大脑会欺骗身体,在身体远远未到达极限时,就对身体作出警告。

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