微习惯 7.7分
读书笔记 彻底改变只需八步
李苼柯

1。选择适合你的微习惯和计划

把习惯变成小到不可思议的一步。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

知道是否值得付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯源于生活观念。

3。明确习惯依据,将其纳入日程

目前我认为据时间制定安排过于严格,不适合我。我运用随日程安排的方法。即某行为以后做什么。

微习惯的目标是让你不断取得成功。

每天上床睡觉作为一天的结束。不断成功提升自我效能感。

4。建立回报机制,以奖励提升成就感

做运动时,大脑会释放让人感觉良好的内啡肽。

给大脑的创意回报— 大笑。

身体的回报—少量的糖

5。记录与追踪完成情况

睡前检查!!!!!

追踪方法

追踪方法

app上推荐的方法一定要缩小!!!

超额完成目标才会有趣!

6。微量开始,超额完成

不断强化意志力

达到最低目标,形成习惯,进一步发展。星星之火 可以燎原。

7。服从计划,摆脱高期待

50字就是成功!句号。

设立小目标做更多的事情。

8。留意习惯养成的标志

没有抵触情绪

身份:认同该行为。可以信心十足的说:我常常看书。

行动时无需考虑

不再担心漏掉一天或放弃

常态化 做这件事情没情绪

它很无聊 好的习惯不会让人兴奋。只是对你有好处而已。

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