每周健身4小时 7.4分
读书笔记 第1页
cherry1020

第一章:

·多吃绿色蔬菜。

·少摄入饱和脂肪。

·多运动,多消耗点热量。

·多摄入ω-3脂肪酸。

第七章:

原则一:不吃白色的碳水化合物(包括那些经过加工后是别的颜色的)。

原则二:按照同样的食谱,反复吃。

原则三:不通过饮料摄入卡路里。

原则四:不吃水果。

原则五:一周挑一天让自己忘记以上四项原则。

第八章:

减肥的食谱

小扁豆和西蓝花,午餐吃鸡肉、黑豆和多种蔬菜炖在一起的杂烩煲,晚饭吃鸡肉、小扁豆和蔬菜沙拉,晚上睡觉之前来一杯上好的红酒。多吃菠菜补充钾镁钙。

早餐最好在起床30分钟-1小时之内进食。

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