肠子的小心思 8.9分
读书笔记 实用的tips
随栖

1.【怎么突然间跑得这么费力了呢】如果想消耗脂肪,至少需要运动1小时以上。只有当你开始觉得体力不济的时候,能量现货(糖原)被消耗得差不多了,身体才会舍得开启轻易不会动用的能量储备(脂肪)

2.使用完橄榄油后一定要拧紧瓶盖,并且放到冰箱里冷藏

3.【便便种类】

1.一颗颗硬的球形,像坚果(很难排出)

2.香肠形状,但疙疙瘩瘩,结成一块一块的

3.香肠形状,但表面有裂纹

4.像香肠或蛇一样,光滑且柔软

5.柔软的小块块,边缘分割清晰(容易排出)

6.蓬松的小块状,边缘分裂模糊,糊状大便

7.水状,没有固体的成分,完全是液体

第一类是便秘,最后一类是腹泻。

最理想的便便是第4类,水和固体比例堪称完美。如果你属于第3类或第4类,在恭喜你的同时还请观察一下它们是多块沉入水底的,如果是像石头一样迅速沉下去,说明便便里可能含有太多的营养成分,它们在排出来之前还没有被彻底吸收掉;如果便便漂了一小阵才慢慢沉下去,说明里面含有气泡,这是肠道菌群有在好好工作的表现。

4.推进性蠕动(传电)——在倒立状态下也能吞咽

5.身体充满负面情绪的时候,比如恐惧或紧张,会严重降低胃壁平滑肌的韧性,所以这个时候我们会食欲不振或者吃一点就恶心

6.碳水化合物可以很快产生饱腹感,让你恢复元气,但是说到耐力和充饥能力,那还是要数蛋白质

7.肚子咕咕叫并不是因为饿了,而是正好趁不消化的空当在打扫卫生

8.很多口服避孕药都还有孕激素,所以即使明明是避孕,却有可能会跟怀了孕受一样的罪——胃反酸

9.如果你总是在夜里才反酸,那就再教你一个简单的招数,睡觉的时候只要上半身垫高到和床面成30°倾角就可以了。

上半身抬高30°的卧位对心脏循环系统也很有好处

10.如果呕吐物里还含有不少清晰可辨的小块儿,就说明这些东西应该来自胃。如果呕吐物看起来越细小、颜色越黄、味道越苦,就越有可能是来自小肠的礼物了

11.如果这个压力是来自大脑的,那么吐出去就可以节省用于消化的能量,而大脑就可以用这省下来的能量专注地解决它自己的问题。如果这个压力来自肠道,说明食物有毒或者肠道消化现在不在状态,还是吐出去的好。不管是哪种情况,都说明现在不是消化的好时机,吐出去的好处还多点。如果你一紧张就要吐,那说明你的肠道比其他人都更加渴望能助你一臂之力

12.【预防呕吐或者减轻呕吐】

远眺——帮助同步眼睛和耳朵接收到的信息

让自己尽量放松——身体自身的感觉越安全越靠谱,大脑中的报警情绪影响就越小。

吃生姜——生姜中的某种成分可封锁大脑的呕吐中枢,从而阻碍大脑传出呕吐信号

按摩内关穴(手腕下三指的位置,刚好在小臂两条凸起的肌腱中间)

13.呕吐代表了大脑和肠胃为我们做出的最大牺牲,是为了让我们避免可能的中毒,是在眼睛耳朵不平衡状态时的过度谨慎,是在我们需要能量的时候牺牲自己全力以赴。这个呕吐恶心的经历会成为我们之后人生的指南针:究竟什么是对我们有益的,什么是无益的

14.【便秘标准】

满足下列条件中的至少两条:

每周排便次数少于三次;排出的便便有1/4以上的质地都非常硬;排出来的经常都是驴屎蛋;排便的时候经常要费老大的劲儿,经常要靠辅助方法才能排便,拉完总觉得意犹未尽

15.肠道是个有强烈习惯依赖症的家伙。肠神经会记下我们爱吃什么,什么时候吃,每天做多少运动、喝多少水,我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。如果一切如它所料,它干起活来就会精神抖擞,认真监督肠道肌肉完成工作

16.【蹲式秋千法治便秘】首先坐在马桶上,上身最大程度地往前弯曲(尽量去够大腿),然后抬起上身重新回到90°的坐姿。这样重复几次应该就有感觉了

17.青春期的时候大脑之所以会觉得如此迷茫,是因为这时候神经的可塑性实在是太强了——凡事无定数,一切皆有可能,周围到处都是闪闪发光的诱惑。青春期差不多到25岁才彻底结束,从这时起神经会稳定下来,开始根据之前学习到的经验模式工作。那些实践证明可行的事,神经会继续这么做,而那些令人不快的经验教训,神经就会注意绕道避行

18.婴儿只要经常亲亲妈妈,就可以被妈妈身上的菌群保护起来。此外,妈妈通过母乳也可以把某些特定的肠道菌群传给婴儿

19.基因虽然是建造我们身体时的首席设计师,但是却没办法最终决定我们身体里的各式寄居者

20.小宝宝长到三岁的时候,肠道菌群差不多开始定型了

21.剖腹产出生的宝宝,他们的肠道菌群需要几个月甚至更长的时间才能调整到正常状态,所以抵抗力相较于顺产的宝宝会弱一些

不管是顺产还是剖腹产的孩子,到了7岁的时候,他们的肠道菌群已经看不出有任何区别了

22.下次你去买酸奶的时候,最好认准商标上“含丰富的右旋乳酸”再下手

23.使用塑料菜板。与木质菜板相比,塑料菜板清洗起来比较方便,而且木质菜板的槽缝比较容易养细菌

24.所有和生肉、鸡蛋壳接触过的东西都要用热水彻底地冲洗干净

25.肉类和蛋类都尽量煮透后再吃

26.猫是弓形虫的最终宿主。一只猫一生中只会被弓形虫感染一次,也只有在它被感染的时候才会对我们构成威胁

27.如果怀孕期间感染上弓形虫,弓形虫可以通过血液感染胎儿,而免疫系统之前没见过弓形虫,所以也来不及反应阻止。当然不是说母体感染胎儿就一定会被感染,但是一旦被感染上,会对胎儿造成严重或者致命的伤害。如果能及早发现感染,还是可以用药治疗的,但是大多数人感染的时候根本没感觉,所以发现感染的概率实际上并不高,最佳的治疗时期因此也总是被错过

28.家里有孕妇的时候,猫沙每天都要清理干净(孕妇可千万别自己动手)

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