成功心理学 8.7分
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心情随风

发现工作和生活的意义 第一章:心理学与成功

  • “与我们内心的东西相比,在我们后面和前面的都是小事。”——哲学家 拉尔夫.艾默生
  • 成功意味着一生的个人成就,它来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他任何人所赋予的,也不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战、并让你的最佳资源——你自己——发挥最大潜能。
  • 成功是一个历程,而不是终点。它应该包括内省、思考你所重视的事情,并探索对你而言最有意义的人生道路。
  • 成功的要素:自我意识(评价你的个人价值观、个人品质、技能和兴趣)、自我引导(制定明确的目标并向其努力的能力)、自尊、积极思考、自律、自我激励、积极关系。
    • 第一个重要的要素是自我意识。与自我意识密切联系的是自我引导、自尊、自律和自我激励,这些都是保持你在向着目标和理想的方向上不懈前进的手段。
    • 你的态度也是成功的一个重要构成要素:积极思考能帮助你正确的视察事物,并度过艰难时光。
    • 最后,缺乏积极的人际关系就不可能有真正的成功。
  • 成功要诀:金钱和名声不等于成功;成功是个历程,而不是终点;运用积极思考来实现你的目标;要花时间发展人际关系;成年人也需要角色模范。
  • 快乐是一种赢得自我尊重和他人尊重的自然经验。
  • 积极品质:
    • 爱的能力——感受、表达并接受爱、亲情、热情和同情,并以慷慨的方式行动的能力
    • 使命感——对某些事情有兴趣和感到兴奋,并将其转变为毕生工作的能力
    • 勇气——承担风险和挑战自我的能力
    • 信任——对他人及其动机富有信心
    • 乐观——期望事情朝最好的方向发展
    • 重视未来——关注未来可能发生的事情,而不是关注过去的错误或失望
    • 社交技能——理解他人、与他人和谐相处、建立稳固关系的能力
    • 美学感受力——欣赏和喜爱艺术、音乐和大自然的能力
    • 职业伦理——坚持履行义务、可信赖、尽责、干实事和富有生产力的承诺
    • 诚实——对自我和他人以直率的方式思考、说话和行动
    • 情感意识——体验并表达各式各样情感的能力
    • 坚持——在持续面对失败和逆境时,坚持超向目标以及调整压力的能力
    • 宽容——慷慨的精神,避免嫉妒和责备的能力
    • 创新思维——愿意思考新的观念和观点,并尝试新的思考和行事方式
    • 精神追求——寻找人之存在的更大利益、目的或意义
    • 自尊——对你自身价值的积极感受,包括尊重自己以及尊重他人的权利、感觉和愿望
    • 智慧——运用你的知识和经验去作出正确决定的能力
  • “很少有人会触及表面,而更少有人会竭力深思自己的经验。”——散文家 伦道夫.伯恩
  • 价值观是衡量事物重要性的个人信念,它没有绝对的正确或错误。
  • “大五”人格特质:
    • 开放性——想象力,对新的人、思想和经验的开放接纳程度
    • 自觉性——自我约束和成就的愿望
    • 外向性——果断性、社交能力、对刺激和活动的兴趣
    • 随和性——值得信赖、热情和合作的态度
    • 情感稳定性——抵制消极情绪,如焦虑、愤怒和沮丧
  • 技能:做某种特定事情的能力,这是学习和实践的结果 VS 知识:对特定学科领域的事实和原理的理解
  • 知识本身是有价值的,但它只有在跟真实世界的经验结合时才成为技能。
  • 人格类型与工作:
    • 现实型——现实的人是实干家,他们更喜欢亲自行动,而不是投身于与文字或关系相关的活动
    • 调查型——调查型的人是思考者,他们喜欢研究并解决问题
    • 艺术型——艺术型的人是创造者,他们看重自我表达,不喜欢秩序
    • 社交型——社交型的人乐于助人,他们对人际关系的重视远胜于对智力或体力活动的重视
    • 事业型——事业型的人是说客,他们喜爱运用语言技能
    • 常规型——常规型的人是组织者,他们在有规则和秩序的情况下会发展得很好
  • “希望实现长期目标的人必须一步一步来。”——小说家 索尔.贝娄
  • 设置目标是达成你对生活的希望的一个重要步骤。目标帮助你把精力集中在对你最重要的事情上。
  • 消息思考导致消极目标,积极思考导致积极目标。
  • 合理设置的目标有五个重要特征,它们是:具体(specific),可衡量性(measurable)、可实现性(achivable)、现实(realistic)并有时间限制(time-related)(SMART)
    • S——具体性 为了实现此目标,你需要采取的行动计划是否清晰?或者目标太模糊,你不知道如何着手?
    • M——可衡量性 你将如何知道自己是否实现了你的目标?这个目标是否提供给你一些可测量的具体事情——存储一定量的金钱、阅读书本的数量、步行的里程数?
    • A——可实现性 它是可行的吗?你真的能完成这个目标吗,还是你料定自己会失败?
    • R——现实性 鉴于你的价值观、技能和兴趣,此目标是可能和可取的吗?你行动的方式?他符合你的日程表和经济状况吗?你的人格?你的其他目标?
    • T——时间相关性 该目标是否包含一个可用来评估你是否已经实现了它的时间框架?它是否促使你立刻开始,或者在未来某个时候结束?
  • 在生活中,完美主义者却比非完美主义者较少获得成功。
  • 把意外的变化转变成机遇的关键是学会适应的技能。适应意味着以灵活变通和开放的态度来对待改变。
  • 在大量压力之下的人与平常相比会变得急躁、愤怒、更快地疲劳。
  • 压力研究者发现能有效处理压力的人具有三个核心特征。首先,这些人不把问题视为灾难,而是视为挑战。第二,他们对人生有种使命感或目标,从而帮助他们正视挫败。第三,他们有种完全掌控人生的感觉。
  • 不要把每一种情境都看做是只有输赢结果的博弈,而要学会接收和达成妥协,也要努力确信你的话语和行动与你的感觉始终一致。

第四章:自尊

  • “允许自己失败,你将更有可能成功。”——心理学家 爱德华.德西
  • 自尊让你发挥最大的潜能。自尊就是信任并尊重你自己。
  • 健康的自尊不等同于自我中心主义、傲慢、自负、自恋或优越感。事实上,表现出这些特征的人有时在试图掩盖他们的低自尊。当你拥有健康的自尊时,你会欣赏自己的价值和重要性,但你也要认清,谁也不比你拥有更高或更低的价值和重要性。另一方面,低自尊的人害怕承担风险,对成功没有信心,并且容易把问题和挫折看成是失败。这会引向一个减少努力、看到失败、降低自尊的怪圈。
  • 当你享受高自尊时,你能够:认可你的强项和弱项;表达你的真实想法和感觉;建立和他人的情感关系;给于和接受赞美;给予和接收喜爱;尝试新观念和体验;表现你的创造力;捍卫自己;镇定地处理压力和愤怒;乐观看待未来。
  • 但是当你拥有低自尊时,你经常:不信任他人;难以发展亲密关系;害怕错误,难以做决定;无情的批评自己,但难以处理来自他人的批评;预感到问题、危机和失败;忽视他们自己的需求;屈服于不合理的需求;不喜欢成为关注的中心;对他人保留自己的真实想法和感觉;生活在对拒绝和不赞成的恐惧中;担心成为他人的负担;感觉自己对生活缺乏控制;错失人生的快乐。
  • 如果我们相信自己能够实现这些目标,那么,我们就能在面对苦难时仍能被激励并坚持不懈。然而,如果我们相信自己的目标超出了我们的能力,那么,一旦进展不顺利我们就可能放弃。
  • 每当我们应对了某事后(无论结果如何),自己的自尊就会提高。
  • 破坏性批评的表达不含同情或怜悯。它假定此人已经做错了某件事。建设性批评传达爱护和关心,它不仅提供建议,也表现出帮助纠正问题的意愿。一种较好的处理破坏性批评的途径是承认它,然后用理性、成熟的方式阻止它。
  • 处理建设性、有帮助的批评有三大步骤。第一、倾听,确定你准确地理解批评者正在说的是什么;第二、重述这个批评,通过总结批评者的信息,表明你是有兴趣的;第三也是最后,如果批评者没有提供建议,那就追问改善的建议。
  • 冒着被否定的风险来表明你的真实自我,这比通过隐藏你的想法和感觉来蔑视自己要好。

第五章:积极思考

  • “希望不是梦想,而是使梦想成真的途径。”——宗教领袖 利奥
  • 感受积极或乐观是大多数成功人士的一个特质。例如,最优秀的领导者能够在所领导的人群中激发积极的情感。他们拥有精力和对未来的愿景,这激励他们对周围事物有积极的情感。
  • 全有全无思维——导致你看问题非黑即白,中间没有灰色地带。过渡概括——指的是以有限的证据为基础得出宽泛的消极结论。
  • 积极思考意味着把注意力集中在有关我们自己、其他人和周围世界的好的方面上。积极思考能帮助你实现自己的目标、克服障碍、提升心情、改善人际关系并保持健康的生活方式。
  • 六个能帮助提高你对待生活的积极态度的积极习惯:1、期待美好的结果;2、选择积极的词语;3、和积极的人相处;4、接受任何事物的现状;5、限制抱怨;6、关注现实的结果。
  • 积极的思考加速康复并鼓励你吃得更加合理、锻炼身体和采取健康的生活方式。反过来,感觉舒适和身体健康也有助于你积极地思考。
  • 认知扭曲是人们用来使自己痛苦的自我批判和毫无逻辑的思维。一种常见的认知扭曲是灾难化,即过分夸大任何小事件的负面结果。

第六章:自我约束

  • “我们并非要去改变所面对的每样事物,但如果不面对,就什么都改变不了。” ——作家 詹姆斯.鲍德温
  • 自我约束需要具备两种关键能力:
    • 坚持——坚持使你能够一次又一次地付出努力,直到你达到自己的目标。你需要坚持到底而不是半途而废。
    • 自我决定——有了自我决定,你就成了自己生活的主人。你不是坐在后面等待事情的发生,而是自己采取行动。
  • 自我约束是教会我们自己完成达成自身目标所需要做的事情的过程。自我约束加强了我们下述方面的能力,即控制自己的命运、面对挫折坚持不懈、评估我们行为的长期结果、做出积极的改变、打破坏习惯、批判性思考和作出有效的决定。
  • 我们能够以三个步骤来控制冲动:1、停止;2、思考该行为带来的愉快的短期效果很不愉快的长期结果;3、决定愉快的短期效果与否定的长期效果相比是否值得。
  • 改变我们的坏习惯包括三个主要步骤:1、有改变的愿望;2、了解坏习惯;3、用一个新的健康习惯取代坏习惯。
  • 批判性思考是积极的反思,包括思考的技能和运用这些技能进行的自我约束。优质的批判性思考的七个标准是:清晰、精确、准确、相关性、深度、广度和逻辑。
  • 一个好的决策程序遵从一系列合乎逻辑的步骤,用以辨别并评估各种可能性,从而使我们做出最佳决定。该程序包括七个步骤:1、界定确定要作出的决定;2、列出所有的可能选项;3、搜集有关每个选项的结果的信息;4、评估每个选项相对于你的价值观和目标的结果;5、选定一个选项;6、按此决定行动;7、评估你的进展。

第七章:自我激励

  • “为了成功,你需要找到那些能让你坚持到底的东西、激励你的东西、鼓舞你的东西。”——运动员 托尼.多赛特
  • 积极激励VS消极激励
    • 积极激励:由于某事将促使我们朝一个目标而去做此事的驱动力。
    • 消极激励:为了避免消极结果而去做某事的驱动力。
    • 消极激励不像积极激励那样持久。努力把消极激励变成积极激励。
  • 内在激励VS外在激励
    • 具有内在激励的人瞄准的是内在的目标,如营造人际关系、帮助他人、实现个人成长、发挥自己最大的潜力。于此对比,心怀外在激励的人通常瞄准的是外在的目标,如获得资产、财富、名气、美貌或耀眼的形象。
    • 心怀外在目标的人往往试图用物质来满足情感上的需要。希望拥有一个耀眼的东西可以赋予自己一种自我价值感。
  • 刺激性奖励本身并没有错。但是,刺激性奖励通常只会在加强了内在的激励后才有效。
  • 如果某时并不真正在生理上或心理上让你满足,那它很可能是一种要求而不是需求。
  • 集中于表现的人们回避挑战,因为他们害怕失败,这使得他们难以学习和成长。然而,集中于学习的人期待挑战,因为挑战是学习新事物的机会。
  • 成功取决于欲望、专注和坚持不懈。
  • 如果我们从不挑战自己,就绝不会有成功的机会。我们可以选择维持现状,或者我们也可以利用生活中的失败和挫折来使我们自身变得强大,并帮助自己不断接近我们的目标。
  • 真正的成功并不需要损害他人的利益。我们可以,也应该通过符合自己价值观并且尊重他人的行动来取得成功。
  • 比较内在激励与外在激励。 内在动机来自内心。它驱使你做自己喜欢和感觉良好的事情。内在动机与建立人际关系、给予他人和人格成长这样的目标相联系。外在动机来自外部。它驱使你做他人所称赞的事情。外在动机与获取财富、名声或美丽这样的目标相联系。
  • 描述如何区分需求与要求。 需求代表我们生存和发展所必需的东西,而要求则代表我们没有它也能生存的东西。如果某事物不能从生理或心理上让我们满意,那它大概是要求而不是需求。
  • 解释需求为何会激励我们的行为。 去探索能满足我们的需求,这驱动着我们大部分有意识和潜意识的行为。例如,例如,对人际关系的需求驱使我们花时间建立家庭联系、友谊和浪漫关系。我们如果不能满足自己的基本需要,就会生病或死亡。如果我们不能满足自己高层次需要,也就不能发挥自己的大部分潜力。
  • 列举克服对失败感到恐惧的方法。 害怕失败时,你害怕的是作出改变和承担风险。你因而需要正视自己的恐惧,然后循序渐进地扩大自己的舒适区域。
  • 描述愿景以及它如何能够提高积极性。 愿景让你为你想采取的行动创造一幅细致入微的心理图景。当你自己一步步地实现自己的目标时,你就有更强的动力去采取行动,并对自己取得的成功怀有信心。

第八章:资源管理

  • “当你努力付出时,你是善良的。当你为自己寻求收获时,你也并不是邪恶的。”——作家 哈里利.纪伯伦
  • 概述时间管理和金钱管理的三个步骤。 时间管理的三个步骤是:1、分析你是如何利用时间的;2、给你的各项活动做优先排序;3、为你的时间创建一个计划(待办事项清单和时间表)。金钱管理的三个步骤是:1、分析你是如何利用金钱的;2、给你的各项开支做优先排序;3、为你的金钱创建一个计划(预算)。

第九章:沟通与人际关系

  • “成功方程式中最重要的一个因素是知道如何与人相处。”
  • 你越是尊重和同情他人的想法、感觉和需要,他们对你也就会更加如此。因此,理解他们并与他们相处对你的成功来说至关重要。
  • 为了避免群体思维,群体成员和领导者需要重视多样性,并鼓励不同的观点。
  • 你可以对任何一个人发挥同理心——无论这个人是不同代的人、或者只是一个持有不同观点的人。不要轻易地批评或评判他人,而是尝试通过他们的眼光来看待事情。
  • 同理心是建立在对你自己和你与世界的关系的意识基础上的。当你把自己看做是一个更大整体的一部分时,你就会尊重你周围的人和事。个人的成功是建立在自尊和尊重你周围的人和事的基础上的。
  • 当人们说某人是“真实的”或“真诚的”,他们通常指这个人擅长自我表露。自我表露意味着让他们看到真正的你。通过展示情感上的开放程度,你向对方表明自己看重这段关系。
  • 你对一种关系投入越多,得到的回报也就越多。
  • 解决冲突:有效的沟通是解决冲突的关键。良好的沟通有助于你以积极的方式来解决冲突,而劣质的沟通则妨碍冲突的解决,并且常常使其恶化。
    • 避开对抗。承认存在一个问题,然后关注事实,而不是责备。
    • 积极的倾听。努力理解对方的观点。予以充分的注意而且避免妄下评判。
    • 说出你的需求。坦然面对你的需求,并且记住,你和对方在满足你的需求上拥有平等的权利。
    • 为解决冲突想出可能的解决方案。尽可能的想出各种可以解决冲突的方案,然后讨论每一种方案的执行效果。
    • 致力于一种解决方案。你一旦选择了一个解决方案,就照此处理,并且履行你的诺言。这表明你尊重对方的需求,并且表明你是在认真地解决冲突。
  • 列举有效演讲和积极倾听所必需的几种技能。有效讲话所必需的技能包括运用有表达力的词汇、清晰和真诚、欢迎反馈、表示尊重。积极倾听所必需的技能是鼓励、关注和回应。
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