正念的奇迹 8.5分
读书笔记 第八章 32个正念的练习
水何澹澹
1. 早晨起来,轻轻地微笑
2. 闲暇时,轻轻地微笑
安静地吸气与吐气三次。轻轻的微笑,将你专注的所在处视为你的真实自性。
3. 听音乐时,轻轻地微笑
4. 发怒时,轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒,立刻轻轻地微笑。
安静地吸气、吐气三次,保持微笑。
5. 平躺,全身放松
6. 坐姿放松
7. 深呼吸
8. 用脚步测量呼吸
像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度---呼气和吸气的时间。像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长呼吸,试着拉长呼吸时间。
不要强迫自己拉长吸气,自然就好。
16. 在正念中洗碗
轻松地洗碗,就好像每个碗都是你关照的对象。
如果你不能在正念中洗碗,那你也不可能在静坐中禅修。
18. 全神贯注地打扫房子
动作要慢,比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说,整理书架上的书时,看着书,觉知它是哪本书,了知自己正要把它放在哪个位置。
19. 慢动作洗个澡
给自己三十到四十分钟洗个澡。
一秒也不要急。
从一开始准备热水,到最后穿上干净的衣服,每个动作都要保持轻缓。
注意每个动作。把注意力放在身体的每个部位上,不要有区别,也不要害怕。
对身上每一道水流保持正念。
当你洗完时,你的心应该像身体那般轻盈、平和。
随顺你的呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
20. 想象自己是一颗鹅软石

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