冥想 8.1分
读书笔记 第二章 冥想的准备
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基础指导

冥想场地远离厨房、电视和电话,避免他人打扰。不建议在床上进行冥想,会让人联想到睡眠,很难保持警觉和清醒。

人在清晨和深夜这两个时间段最纯净、最有觉察力。

最初练习5-15分钟。

养成固定的时间习惯。消除因懒惰和拖延产生的心理抗拒。

第一步,沐浴。第二部,伸展。第三部,放松练习。第四步,呼吸。平衡情绪,稳定心理。第五步,冥想坐姿。让呼吸深长柔和。以舒适坐姿练习,让大脑平静并向内专注。只要没有不适感,一直坐下去。准备结束冥想时,让意识回到呼吸上,再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛,睁开双眼目视掌心。把意识从对内的感受转移到外部世界。

影响冥想的其他因素

管理四种本能:食物、性、睡眠、自我保护。它们的失衡会造成情绪波动。

没有过度烹调、加工、煎烤的食物。新鲜、天然、简单、不油腻。

用餐后四小时进行冥想。

进行冥想时,某些食物有助于大脑的清晰与放松;另一些食物则会引起各种干扰---让人烦躁不安、情绪紧张、昏昏欲睡,身体沉重。

大部分人会发现,伴随着自己在冥想中体验到的稳定感的增加,咖啡因、茶、酒精、致幻剂、麻醉剂、毒品对人的吸引力也在慢慢减少。它们会让身体躁动,让意念分散。

睡眠过多同样会破坏冥想。使人无精打采、昏沉。

随着练习质量的提升,睡眠的需求会降低,冥想为身心提供更深度的调养。

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