冥想 8.1分
读书笔记 第一章 何为冥想
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冥想是一项独特的技能,能使大脑得到休息,达到与平时完全不同的意识状态。冥想时,是完全清醒和觉察的,大脑不去关注外部世界和周围发生的事情。意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反,它是清晰、放松和专于内在的。

冥想,关注的是自己平时难以觉察的维度,是最深入也最内在的层面。这些深入的层面极其奥妙,远远超过思考、评判、幻想或情感的体验与记忆。

冥想需要这样一种注意力:平静、专注,同时又非常放松。冥想本身是有利大脑休息的过程。初始阶段,最大困难在于我们的意念从未经受过具备内在专注力的训练。

没有学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想,跟随风尚,追求那些社会的主流价值,却从未对自我有过深入的了解。这让我们缺乏对自己的认识,不得不依赖别人的意见和建议。

冥想使人获得安宁的情绪,降低对压力的应激反应,增强免疫力。

现在社会中大部分疾病可归因于心理压力---由心理失调、思考过度及情绪变化所引发。

冥想让人依靠自己的力量获得内在的动力,更有效处理生活中的所有问题。

冥想是一个过程... ...

在冥想过程中,我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆和判断,以及对过去的执著、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度,并用内在的觉察和专注力来取代它们。冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或让思绪漫无目的的飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩,也不是强化思维的过程。它是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。

冥想中,应避免胡思乱想、浮想联翩,连平时稍纵即逝的思绪和联想也要舍弃。

让意念专注一某一个特定对象或物体,将引导注意力转向内在。通过对内在的关注,在精神层面避免产生压力的思维过程,比如担心、筹划、思考和评判。

集中意念的声音叫曼陀罗。

当死亡来临时,身体、呼吸、自我意识会与无意识及灵魂分离,这时冥想者此前记忆的曼陀罗便会在无意识上继续留下印迹。使未知的死亡之旅更加容易。

目标,即实现内在的专注、祥和与静谧。

从幼年开始,我们接受的教育仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导我们,应当如何向内看、发现和了解内在。

意识领域从未经受过训练并难以被控制。

我们懂得在外部世界采取何种行动才是恰当的,却从不知道该如何让内部安静下来。

保持安详与宁静不是特殊的行为或宗教仪式,这是人类自身的普遍需要。

意念倾向用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。

意念本身并不制造分裂或偏离,它可以令人全然专注。

冥想不是... ...

冥想不是沉思或思考。冥想时,不让大脑去思考任何观念。

冥想不是催眠,更不是自我暗示。

催眠试图安排、操纵、控制意念。消极暗示会产生破坏性影响。

冥想时,不需要给大脑暗示或试图控制它。要做的只是观察它,让它安静下来。允许曼陀罗带领自己深入自我,探索和体验更深层次的存在。冥想是一种清晰的状态,独立与外界的影响和干扰。冥想使人安住在自己的本性之中。

冥想时,学习

如何放松身体。

以舒适、稳定的姿势进行练习

让呼吸平缓安稳

平静的目睹自己的思维在大脑中奔驰

评估思考质量,提升正面思考

保持专注,任何状况下都能不受干扰

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