正念的奇迹 8.5分
读书笔记 第二章 奇迹就是在大地上行走
水何澹澹
“正念”这个词来指称“对当下的实像保有觉知”
轻轻地深吸一口气,觉知到你正在深呼吸这一事实。现在,呼出肺里所有的气,整个呼吸过程中保持觉知。
专注呼吸,看看它有多长,心里默数;1,2,3..缓慢地测量它。这样,数几次之后,就能知道自己的呼吸长度,或许是5.
现在,试着延长呼吸的长度,多数一或者两个数,让呼吸的长度变成6或者7. 接下来开始一边呼气,一边从1数到5。数到5的时候,不要像以前一样立刻吸气,试着让呼气延长到6或者7.
吸气时,觉知你在吸气:呼气时,觉知你在呼气。深深地吸进一口气时,你知道:我正深深地吸进一口气。
呼气,让整个呼吸平静下来,你就这样训练自己。
大约十到二十分钟之后,你的心绪就会沉静下来,宁静得像一个池塘,水面上甚至连一丝涟漪都没有。
如果这个方法一开始学起来有点困难,你可以用数息法(数呼吸)代替。吸气,在心里数一,呼气,在心里数一。再吸气,在心里数二,呼气,在心里数二。这样一直数到十,然后再从一开始。
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