自控力 8.3分
读书笔记 1
唐小猪

归纳总结:

1、做决定前,提醒自己需要意志力;

2、多训练大脑,越练越灵活,例如每天25分钟的记忆力游戏,帮助提高记忆力;

3、每天5分钟的冥想;

4、三思而后行,避免冲动行事;

5、提高心率变异率——多锻炼,放慢呼吸并感受它,保证良好睡眠和健康饮食,和家人、朋友度过美好时光;

6、意志力会随时间而减弱,所以重要费脑的事情最好放在每天早上去做;

7、从日常小事的控制来提高自控力,如使用不常用的手来吃饭、刷牙等等,每天或隔一天给父母亲打电话,每天冥想5分钟,睡前做几组仰卧起坐和倒立,最好是记录下来;

8、将要自控的事设定一个目标来完成;

9、不要将进步当作放松的借口;

10、把想拖延的事和自己平时喜欢的事情联系起来,如带着卡帕的文书工作进入咖啡厅;

11、有意识控制饮食的人在面对食物时有更强的自控力;

12、最无效的解压方法就是:赌博,吸烟、喝酒、购物、暴饮暴食、玩游戏和看电视电影两小时以上;

13、观看令人产生恐惧感的社会新闻后,更容易屈服于诱惑;

14、持有自我同情态度的人比持有自我批评的人更愿意承担责任;

15、作出干煸的决定是典型的即时满足感(如列每日工作清单,这个动作本身会让人产生满足感,但做不做又是另一个问题了),当之后没有改变后,自己会感到特别失落;

16、“及时奖励”比“未来奖励”更有诱惑力;

17、与对自己有诱惑的东西保持一定距离感,让拒绝变得更简单;

18、想要获得即时满足之前,让自己冷静饿等待10分钟,让大脑把它看做”未来奖励”,这样更容易拒绝。同样面对必须要做的事情时,但又想要拖延一下,就给大脑一个信息说先做10分钟,10分钟后就不做了,但当你开始后基本就会继续做下去了,如好多作家写文章都是用的这个方法;

19、想拖延的时候,想象一下未来的自己,他但是所处的环境和当时的心情,是不是焦头烂额。那时的自己肯定后悔当初自己拖延着事情,弄得自己这么狼狈;

20、意志力会被传染,想象一个自己的意志力榜样,向其学习;

21、找到一群正在做你渴望做的事情的人群,加入进去。可以是一个豆瓣小组,一个微信群组或者是一份支持自己完成目标的杂志;

22、避开那些不能按我们喜欢的方式自控的人;(不建议)

23、终于感受,但别相信自己的所有想法,不让想的东西会容易在大脑中徘徊,只有试着去承认它,不要试着去转移注意力,提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论,这样更容易忘记它‘

24、把“我不要”换成“我想要”’,戒掉咖啡换成喝茶,上班不迟到换成做第一个到的人;

25、当冲动占据大脑时,花一分钟去感受自己的身体,保持这个状态至少一分钟,感觉自己呼出和呼入的每一口气,在此过程中了解自己的冲动,只要不依照其行事,它就会自行消亡——“驾驭冲动”。

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