记忆力心理学 8.4分
读书笔记 第一章、第三章
cherry1020
第一章:(按书中目录小标题排列)
2.记忆诞生的重要条件:识记,保持,复现(提取调用),这三个条件构成了记忆的全部。
4.##(重要细读)如何精确的衡量一个人的记忆:记忆的速度、耐力(保存时间)、精确度、实用性(快速调取有效信息)。
6.按照记忆在大脑储存时间分为:感官记忆(通常几秒)、短期记忆和长期记忆。
7.按照记忆内容,狭义的记忆分为:形象记忆(东西的形状)、情境记忆(某个事物和事件的整体回忆)、情绪记忆、语义记忆(用语言概括的各种各样的形象记忆,如描述凶杀案)、动作记忆(滑冰)。
9.##日常生活的记忆常识,帮助记忆的一些列tips。(心境平和、充足休息、信念、充满兴趣和刺激、建立联系充分联想、敏锐观察力、理解为主,规整和分类)
第三章:记忆的路径——剖析记忆的具体方法
3.记忆保持曲线,要找到适合自己实际情况的记忆保持曲线,从记忆开始计算,及时做记录,找出效果最好的那个点。在执行背诵任务时,最好选择早晨,并在中午之前结束,大约12小时后,复习当天所背诵的组。此后,在第二天、第四天、第七天和第十五天分别复习第一天所背诵的组。每次重新复习的时候,学习时间都会减少,减少的百分数为:58.2%、44.2%、35.8%、33.7%、27.8%、25.4%、21.1%。具体如下:第一个记忆阶段:5分钟,第二个记忆阶段:30分钟,第三个记忆阶段:12小时,第四个记忆阶段:1天,第五个记忆阶段:2天,第六个记忆阶段:4天,第七个记忆阶段:7天,第八个记忆阶段:15天。在以上的八个记忆阶段中,我们可以轻松地找出学习效率最高的几个点。
4.早上7-9点是记忆的黄金时期,是对自测——记忆巩固的最佳阶段。自测是复习法的一种,也是对记忆保持曲线的最典型应用。从时间上说,自测和复习不可分割,最好同时进行。对于已经记住的知识,每隔一段时间就自测一次,对未能记忆的、未完全记忆的或记忆错误的知识片段进行针对性的复习。自测法分为三个步骤,我分别说明。第一步,复习自测,就是对所学的知识随时进行巩固和测试。一般来说,早上7点到9点是一个人记忆的黄金时期,也是自测的最佳时间段。经常自测,可以使我们清楚哪些知识没有学好,哪些内容最容易记错或混淆。第二步,定期复习,就是对所学习的内容或知识进行定期的自测,并严格遵守一定的时间。具体如下:(1)每天自测。每天晚上大约9点的时候(也可以是睡觉前),将当天所记住的内容按照重点和主次复述或朗读一遍。(2)每周自测。周末时,将本周学习的内容默想一遍,并运用自己的思维,尽可能地从多个角度将所学的知识写在纸上,有疑惑或记忆模糊甚至错误的地方,要及时改正。(3)分组自测。记忆内容量比较庞大的时候,我们一般都将内容分成若干组,在一定的时间内,着重复习一组,并分析该组学习的收获。一组自测完后,再进行另一组自测。
6我们为什么记不住——记忆方法不得当,紧张导致记忆力生理性减退。
8.克服遗忘的最佳方法
第一,整体复习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的,如果我们把记忆的整体内容框架把握好,说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。
第二,找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究,人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内,在这个时间段,人脑中的杂念最少,也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法,现在,我们也可以推导出中午的复习效果是最差的。
第三,掌握最恰当的复习间隔。在上文中,我曾经提到利用记忆曲线掌握复习的时间间隔,并列举出了若干防止遗忘的方法。根据保持曲线分析,如果记忆的内容在20分钟后依然不复习,就会遗忘40%以上,9小时之后就会遗忘65%左右,1个月之后,剩下的记忆也许连20%都不到了。为了避免这种情况,我在记忆保持曲线的基础上发明了一种复习方法,叫做351-351。具体做法是,当我们将需要学习的内容全部记住后,要尽量在3小时之内回忆一遍,回忆的时候可以用“整体复习法”增强效果。接下来,在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍,经过这6次的学习,长期记忆就会形成,我们对该内容的记忆力就会相当深刻。
第四,思维能力。很多时候,容易忘记是因为自己不具备创造性的思维,就好像一个字母“O”,我们能把它想象成几种东西呢?具有一定思维能力的人会把它想象成地球、圆圈、零、鸡蛋、这样的思维可以让我们使事物建立起联系,从而令遗忘变缓。
提高思维能力的具体做法有三点:(1)善于应用图像思维。我在很多章节都提到过图像法的重要性,在大脑中建立图像,可以使我们的记忆力和思维能力得到瞬间的提升,还能使我们轻松地记住内容,并且能快速地回忆。(2)善于运用比喻。很多时候,比喻可以把陌生的、难以理解的事物变成我们熟悉的东西,把枯燥的理论性问题形象化、具体化。(3)建立联系。记忆一个独立的事物并不怎么容易,但如果我们能将这个事物与其他事物建立一定的联系,就能够举一反三,记起一件事物,就能记起与之相关联的所有事物。
9.利用联想发散思维帮助记忆
第一,尽量将所要记忆的内容夸张化。在记忆过程中,夸张的联想也能使我们更好地记忆某些内容。
第二,使素材变得生动。我们在背诵《唐璜》这首诗的时候,可以想办法将诗里的内容画出来。那时,我们也许会惊奇地发现,这段与之相对应的诗句也基本能够背诵了。这从根本上来说是调动了我们的情绪,因为生动鲜明的图画更能吸引我们的注意力。
第三,增强自己的观察力。观察力是大脑活动的一种基础能力,一个人如果具有良好的观察能力,就能对记忆的内容掌握得很仔细,储存到大脑中的信息准确率也更高,这是发散思维强的表现。(1)在前往教堂或办公点的路上,可以边走边默念周围植物或建筑物的颜色和位置。(2)当周围的行人从我们身边经过时,立即在大脑中回想对方的衣着颜色以及身高、体型和身体的明显特征。(3)当读完一篇文章或诗歌时,试着把里面的情节用语言的形式还原出来。
第四,增加想象力。想象力对人而言非常重要,诗人、哲学家、自然科学家以及心理学家都需要相当强的想象力。一个拥有丰富想象力的人也一定具备强大的记忆力,因为两者紧密相连。想象力丰富的人,思维越敏捷,记忆力越强。
我分享几个实用的想象方法。(1)想象梦境。(2)想象图画。在我们周围的环境中,很容易能找到图画,即便没有图画,教堂的神像雕塑也可以代替。我们可以在看着写图像的时候分析:这张图是什么?这张图所描绘的地点在哪?发生了什么样的事件?(3)想象声音。听一首自己喜欢的音乐,然后走到一个没有嘈杂声音的地方,让动听的声音在脑海中回想,并尽力将曲子的内容和现实的场景对接起来,(4)想象嗅觉。随便拿来一个自己喜欢吃的水果,用刀切开,用鼻子闻一闻里面的香气,然后轻轻咬一口,体会嘴里的味道和感觉。(5)语句串联。用笔随机写一些词语,如钢笔、蒸汽机、工人运动、工厂、教堂,接着运用想象力将这些词语连接起来。如:“我在教堂用钢笔撰写了工人运动的宣言”。
第五,增加注意力。保持良好的注意力有利于思维的散发,也是提高记忆力的关键,在背诵过程中,注意力起到一个聚合作用,能迅速接收大脑所发出的记忆信号。注意力越集中,记忆力越强大。
提高注意力方法:(1)固定点凝视法。找一张白纸,用笔在白纸上点一个点,这个点的直径大约50mm,然后将该纸放到距离眼睛30cm处的地方,凝视白纸上的黑点,尽量不要眨眼。3分钟过后,迅速凝视白色的墙壁,看看是否在上面映出了一个黑色的圆点。如果出现,则证明这次训练成功,每天坚持训练三次,直到能注视黑点超过5分钟。(2)数字表格法。这个方法也非常简单,找一张方形的白纸,在白纸上画一个五行五列的表格,然后将1~25的阿拉伯数字无规则地填满表格。测试开始时,要求受试者按照数字的正确顺序分别找到每个数字在方格中的对应位置。并由旁边的人记下受试者所用的时间。找到25个方格所用的时间越短,证明受试者的注意力水平越高。在寻找数字的过程中,注意力需要高度集中,我们将这种高度集中的状态反复强化,就会使注意力不断巩固。刚开始练习的时候,速度慢很正常,不要心急。轻松完成任务后,也不可以停滞不前,要试着重新绘制表格,也可以把表格制作成49、81个格,逐渐增加难度。
第六,连接、转接和跳跃。一个人只要足够大胆,敢于突破自己思维的局限,就可以拥有广阔的联想空间。一个人开始思维的时候,联想总是作为起点最先出现,当一个人的感受到外界的刺激时,人脑就会自发利用各种联想、跳跃等方式对信息进行加工,无形中对记忆力起到一种辅助的作用。连接就是线性思维,比如对一朵玫瑰花而言,线性思维就是联想到与之同类的花。这种联想方式固然重要,但如果只是拘泥于这一种方式,思维就会变得狭隘,所以,我们要尽量运用常识转接和跳跃的联想方式。我们继续以玫瑰花为例,转接就是通过玫瑰花,联想到与玫瑰花存在千丝万缕联系的事物,如种玫瑰花的农奴、花棚、卖玫瑰花的小孩儿等。转接使我们的联想空间进一步增加,但它还远远不够,为了使思维更加开阔,我们还需要跳跃。我们可以试着将玫瑰花和其他看似不关联的事物联系在一起,如金钱、蒸汽机、奴隶、死亡、洗澡等。我们现在可以大胆地展开联想:金钱:一个小姑娘卖玫瑰花赚了很多钱。蒸汽机:原来的玫瑰花园改成了工厂,里面全部都是蒸汽机。
第七,联想开花练习。就是以自己熟悉的一个事物为中心展开联想,所发散的主题内容不受任何的限制,就像一朵绽开的花朵一样。联想开花有三个要点:一是必须由一个事物散发出联想;二是联想速度要快并且直接,不经过丝毫的停顿;三是尽量大胆地释放大脑中的联想。
10.链接式记忆法的奥秘
链式记忆法共分为两种,一种是环形的,另一种是串联的,原理都是通过一定的思维方式,找到需要记忆的内容与内容之间的链接点,形成一个记忆链条,从而更快地记住大量的内容。
马——面包、这匹马很肥,就像一个大面包。
我们有时需要记住一整本书,这些词汇量是异常庞大的,这个时候,我们就需要运用环形的链式记忆法,让彼此互不关联的海量词汇环环相扣。例如,有A、B、C、D、E五个词汇,我们先将A与B建立链接,再将B与C建立链接,最后让D与E建立链接。这样,只要我们记得A,我们就可以顺藤摸瓜。
链式记忆法的根本就是将所要记忆的内容通过一定的方式链接成一个完整的场景,这个场景虚构得越夸张越离谱,就越容易记牢。这里,我有必要提一些链接小技巧,比如充分利用感官,也就是充分利用视觉、味觉、嗅觉和听觉和触觉等感觉。
第九章:
当我们的思想变得奔放、自由时,我们就能将各种想法相互结合,最后构成一幅奇妙的记忆画卷。

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