坚持,一种可以养成的习惯 8.4分
读书笔记 第二章 顺利培养习惯的三个阶段

本章将细说习惯养成的三个阶段及相应的对策。

阶段一:反抗期(第1—7天)

重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。
坚持三原则:1—锁定一项习惯,不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动,行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。
对策一:以婴儿学步开始,简单说就是“从小地方开始”
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈,无法达到目标的化,反而会无法做任何行动,这时完美主义就会成为行为的阻碍。
对策二:简单记录,能够消除“随意”的感觉,客观的掌握事实,能够看到效果。

阶段二:不稳定期(第8—21天)

要建立“持续行动的机制”
对策一:行为规模化,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中,就能够无意识的重复行动了。
具体方法:1 时间——决定星期几、几点开始。2 内容——决定数量和方法。3 地点——决定地点。
重点:尽量找出不被侵犯的“圣地”,考虑一举两得的做法,每天坚持行动。
对策二:设定例外规则,是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项,减轻不必要的压力。
具体方法:1 考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2 考虑应对方法——“婴儿学步”,替换,设定特别的日子。
重点:假设可能的例外状况,一边尝试一边变更“例外规则”考虑一举两得的做法,每天坚持行动。
对策三:设定持续开关,是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力,建立能够持续的机制
具体方法:12个“持续开关”——前6个为糖果型开关(快感)1 奖励 2倍称赞 3 游戏 4 理想模式 5 仪式 6 去除障碍 后6个为处罚型开关(危机感) 7 损益计算 8 结交朋友 9 对大众宣布 10 处罚游戏 11 设定目标 12 强制力
重点:了解自己擅长的事情,不同的习惯有不同的“开关”

阶段三:倦怠期(第22—30天)

“习惯引力”最后的反抗

我就经常处于这个阶段啊,古川武士总结的症状也很到位:感觉厌烦提不起劲,感受不到培养习惯的意义!!!因一成不变而产生空虚感!!!!太对了。

倦怠期需要“变化”
对策一:添加变化,可以以崭新的心情重新出发,而且产生动力。
具体方法:1 改变内容、环境。2 使用“持续开关”
重点:以“一举两得”的角度思考,准备多种选择,不要轻易改变模式或规则
对策二:计划下一项习惯,你要不断地为培养习惯投注心理,如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。
方法:把目标倒过来计算。拟定计划。
重点:排列优先级。就算一景你好计划也不要执行。

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