习惯的力量 8.1分
读书笔记 习惯的力量
cherry1020

全书只读了第一部分和附录

第一部分——个体的习惯

(第一部分第一章)什么是习惯,习惯回路(用一系列的老鼠实验结果,告诉我们):

“人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。

我们思维的习惯化,靠的就是大脑的基底核,基底核这一微小,原始的神经结构似乎取代了大脑的工作。基底核在大脑其他部分沉睡时都在储存生物的习惯。是大脑寻找出的一种可以省力的方式。

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。”

(第一部分第二章)渴求的大脑,如何创造新习惯(用一堆经销商的广告案例举例):

只要掌握“习惯回路”,学习观察生活中的暗示与奖赏,找到能获得成就感的正确的惯常行为。

一个好的广告就是找出简单又明显的暗示,清楚地说明有哪些奖励。让大脑的“渴求”驱动习惯的回路。其实是渴求在驱动着习惯,找到“触发渴求”的方式会让创造新习惯变得容易。

牙膏的泡沫,不会让牙膏更干净,,但是一旦顾客开始预期牙膏会出现泡沫,习惯就形成了。牙膏里的薄荷,会给嘴里带来凉丝丝的刺激感,顾客会预期渴求这种微小的刺激感。如果没有这种感觉,他们就觉得口腔不干净。一旦顾客开始渴求那种刺激感,一旦他们将这种感觉等同于刷干净,那么刷牙就成了习惯,这种感觉说服大家牙膏有效。

(第一部分第三章)改变习惯的黄金法则:

你无法根除坏习惯,你只能改变它。习惯不能被消除,只能被替代。当使用改变习惯的黄金法则时,习惯最具可塑性。但这还不够,为了保持这个习惯,还得相信改变是可能的。而大多数时候,只有在团体的助力下,才能形成信仰。

你想改变习惯,先要了解你属于你自己的“习惯回路”,必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但是要插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变,几乎所有的习惯都会改变的。

被改掉的坏喜欢很容易因为突发事件而再犯,信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。必须相信事情会好转。社群会创造信仰,加入社交团体使改变变得容易。

“人生永远不会有重来的机会,但你以后不会总是像现在这样难受。”

###附录读者实践指南:

理解框架:(本书的总结,也是精髓)

1.找出惯常行为

2.用各种奖赏进行试验(奖赏的影响力很大,因为能满足人的渴求感),通过试验寻找哪些渴求驱动习惯

3.将暗示隔离出来(习惯性暗示可归为五类:地点,时间,情绪状态,其他人,之前紧挨着的动作)

4.制定计划(通过围绕暗示设计,选择能满足你所渴求的奖赏的行为,就可以改善习惯)

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