无器械健身(女性版) 8.2分
读书笔记 练习的级数
阿九

难度依次增加

拉力

1.引体向前(双膝微微弯曲)

2.引体向前(双膝微微弯曲,停顿2秒)

3.引体向前

4.引体向前(停顿2秒)

5.单臂引体向前(双膝微微弯曲)

6.单臂引体向前(双膝微微弯曲,停顿2秒)

7.单臂引体向前

8.单臂引体向前(停顿2秒)

9.反向划船(双膝弯曲90度)

10.反向划船(双膝弯曲90度,停顿1秒)

11.反向划船(双膝弯曲90度,停顿2秒)

12.反向划船(双膝微微弯曲)

13.反向划船(双膝微微弯曲 ,停顿1秒)

14.反向划船(双膝微微弯曲 ,停顿2秒)

15.反向划船(双腿伸直)

16.反向划船(双腿伸直,停顿1秒)

17.反向划船(双腿伸直,停顿2秒)

18.反向划船(双腿架高)

19.辅助引体向上

20.辅助引体向上(2秒无辅助下降)

21.辅助引体向上(3秒无辅助下降)

22.辅助引体向上(4秒无辅助下降)

23.辅助引体向上(停顿1秒,然后3秒无辅助下降)

24.辅助引体向上(停顿1秒,然后4秒无辅助下降)

25.引体向上

深蹲练习

1.面壁相扑深蹲

2.面壁相扑深蹲(停顿2秒)

3.面壁深蹲

4.面壁深蹲(停顿2秒)

5.举手深蹲

6.举手深蹲(停顿2秒)

7.侧弓步

8.侧弓步(停顿2秒)

9.侧弓步(停顿2秒)

10.保加利亚劈腿深蹲(双臂举起)

11.保加利亚劈腿深蹲(双臂举起,停顿1秒)

12.保加利亚劈腿深蹲(双臂举起,停顿2秒)

13.单腿深蹲(身后是与膝盖等高的平台)

14.辅助单腿深蹲

15.辅助单腿深蹲(停顿1秒)

16.辅助单腿深蹲(停顿2秒)

17.辅助手枪深蹲

18.辅助手枪深蹲(停顿1秒)

19.辅助手枪深蹲(停顿2秒)

20.单腿深蹲

21.单腿深蹲(停顿1秒)

22.单腿深蹲(停顿2秒)

23.手枪深蹲

24.手枪深蹲(停顿1秒)

25.手枪深蹲 (停顿2秒)

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