多米尼克的记忆魔法书 6.7分
读书笔记 第六至七章
瑨欣Jacinda

六七两章虽然讲的都是将记忆技巧应用于日常生活,但第六章讲的是用处,第七章讲的是益处。

虽然第六章的内容非常实用,但是第七章对我们的生活帮助更大,因为它更侧重在精神层面上,或者说从内心深处来解决我们面临的各种问题。因此,第七章的笔记也是我记得最多的。

我们中的绝大多数人固然对记忆比赛或是记忆冠军不感兴趣,或许从这一点上大家对本书介绍的记忆技巧没有学习的动力。每个人在生活中都不可避免地会遇到的某些问题与困境,但是看完第七章,我发现提升记忆力或是学习一些记忆技巧对大多数人的生活是有积极、正向的改变的。

作者写作本书的目的也在于此,并不是号召大家去参加记忆比赛,而是更高效地使用大脑

第六章 如何将各种记忆技巧应用于日常生活

1. 如何记住人名和长相——关键所把对方的长相、姓名和你们见面的地点联系起来。

2. 如何记住日期——用路径记忆法在脑子里创建一个月度计划表,以此来记住所有重要日期。

3. 如何发表演讲——用思维导图组织内容;用路径法记忆演讲稿。(五次法则:重复五遍的信息能够进入永久记忆

4. 如何记忆一副扑克牌——闪记扑克可以用来锻炼记忆力,即在规定时间内记住尽可能多的扑克牌。

首先,选择一条特殊的路径——它不仅要包含52个记忆桩,还必须是自己特别熟悉的。然后,给每张扑克设计一个固定而且唯一的视觉代码,如把每张扑克转换成一个具体的人。

5. 如何运用记忆力取得好成绩——使用各种记忆法记忆数字、事件、地名或是外语单词。

6. 如何在阅读时过目不忘——在阅读前要做好规划,比如列出3到5个你想要通过阅读解决的问题。做一个积极的阅读者,不要被动地阅读,要学会质疑作者每一句话背后的逻辑。这样能大大加深对文章的理解,自然也会有助于加强记忆。在阅读结束后,针对阅读的内容画一张思维导图,或者简单写下文章里某些重要的姓名、话题及观点。

7. 如何快速阅读——速读的要求是能快速地储存信息,所以速读和速记是连在一起的。阅读最关键的是理解作者想要表达的意思,所以读者应该注重语意单位,而非语法单位。

8. 如何解决“话到嘴边”的问题——第一,引出躲藏的信息:不要过于逼迫自己,还可以尝试记忆模板,即用模糊的记忆去搜寻你要的答案。第二,清理大脑中的信息,以便让信息在我们需要时自动浮现。

第七章 提升记忆力的好处

1. 活在细节中

记忆力训练的目的不仅仅是提升记忆力,还可以提升专注力。专注力训练,能让你更清楚地觉察到周围的世界,让你的人生经历更加丰富。

1) 专注于外部世界将会给你带来更多的感官刺激,同时让你能用更大的视角来看待自己的个人事务。

2) 注重细节还可以增强你的人际关系。

3) 正念可以让我们的大脑平静下来,远离那些让人迷失的烦乱思绪。

2. 记忆减压法

提升记忆力是提升人生满意度的重要途径之一,他不仅能从社交和职业的角度提升满意度,而且从文化和精神层面,对我们的幸福也至关重要。

1) 通过感官刺激唤醒对过去的回忆,是一种从过往经历中获取能量的绝佳方法。

2) 味道是一种强大的记忆引发器。香烛或精油不仅能让你在按摩时更加放松,还能唤醒你的许多回忆。

迷迭香——使头脑清醒

罗勒、柠檬——增强记忆

檀香——有助于思考,增强创造力

3. 免除焦虑法

要想成功应对来自外界的压力,就是不要把它们看成压力,将其看成客观存在的环境因素就行了。真正给我们带来压力的,不是那些我们握在手里的东西,而是我们没法掌握的东西。

记忆力训练是一种很好的训练大脑的方式,而训练大脑的好处在于它能帮我们免除焦虑,以面试为例:

当你急于表现自己最好的一面,当你感觉自己的未来正握在别人手上时,你会不由自主地感到紧张,你会忘记自己本来想说的很多话,甚至记不得自己为什么要申请这份工作。

下面的技巧将帮助你在面试的时候做到专注,取得成功。

1) 首先放松自己,深呼吸或做几分钟冥想。

2) 其次,用前面谈到过的记忆技巧记住关于你的10个要点,说明你为什么感觉自己适合这份工作,以及你对于这份工作的一些问题。考虑到你很可能无法控制谈话的节奏,建议你使用记忆桩。

3) 最后,当你提问时,要专心听对方回答。尽量记住对方传达的所有信息,把它迅速转化成容易记忆的图像,然后运用前面说过的记忆方法储存起来,因为你很可能会参加复试,所以记住第一次面试中交流的内容是很重要的。

4. 时光旅行

我们的过去非常重要,从某种程度上来说,它塑造了我们的性格,定义了我们是谁。时光旅行的目的是把我们带回以前的某个时间或地点,让我们尽可能详细地重温当时的经历和体验。

我们首先以某个细节为起点,然后逐渐展开联想,增加细节,直到在大脑中完全恢复当时的场景。

5. 释放过去

积极的回忆能让我们的人生更丰富,但消极的回忆也能破坏我们内心的平静,消耗我们的能量,甚至带来破坏性的影响。虽然知道我们不可能改变过去,但很多人还是对已经发生的事无法释怀,对自己犯过的错误念念不忘。它很难随时间流逝。

要想彻底消除负面记忆对我们的影响,最好的办法就是解除它的情感能量,让它无法再发挥影响。所以更好的办法是改变视角,把这些经历当成一次学习,像个旁观者一样总结它所带来的经验或教训,为自己未来的行动提供指导,而不去做任何正面或负面的判断。

6. 情绪的世界

当我们经历正面或负面的情绪时,大脑杏仁核会释放出跟压力相关的荷尔蒙,而荷尔蒙会导致心跳加速,增加输往大脑的氧气,从而使人对这段经历的记忆更加清晰。

所谓积极的情绪反应,不外乎是幸福、爱、同情、好奇、开心、信任、乐观等,当生活似乎过于平淡时,如果能通过回忆过去唤醒一些积极的情绪反应,必能让你重燃对生命的热情。

7. 保持大脑年轻

想要保持大脑年轻,保持记忆力,重要的是保持浓厚的兴趣——要对手头和周围的事投入,充满好奇。兴趣和专注一样,是提升记忆力的重要基础。想要保持兴趣,充满兴奋,秘密就在于从熟悉的事物中看到更多的东西,对周围的一切新奇保持警觉,对我们的各种经历保持开放的心态。

年龄的增长不一定导致记忆力衰退,二者之间没有必然联系。

练习:追寻蛛丝马迹

知识绝不是孤立存在的。通过追寻不同话题之间的关联,你会对自己遇到的问题有全新的理解。本来看似凌乱孤立的信息,会变得更有意义,更有趣,也更容易记住。

1) 选一项日常休闲活动,了解一下它的来龙去脉和背景信息——可以通过阅读,也可以通过观察。

2) 从历史的角度看待世界新闻。

3) 当你遇到一件巧合之事时,不妨花些时间了解一下这个名字或这件事,以及它们之间有何关系。

后记

记忆比赛的冠军让我们意识到,只要加以训练,人的大脑是有无限潜能的,我们目前所运用的,只是大脑潜能的很小一部分。人脑的潜能,远远超出你的想象。

虽然我们如今已生活在一个处处依靠电脑和互联网的时代,虽然人们越来越多地运用各种智能软件来储存信息,但人脑依然是这个世界上最精密、最强大的智能工具。

更高效地使用大脑才是作者的目的。

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